Prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Cuprins:
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt concepute pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Ele sunt foarte diferite de dieta cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați o mulțime de proteine împreună cu anumite alte alimente și nu aveți număr de calorii sau urmăriți numărul de grame grase pe care le consumați.
Video al zilei
Istoric
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați în principal proteine. Prima săptămână este cea mai încercată, deoarece restricționează grav tipurile de alimente pe care le puteți mânca. Odata cu trecerea timpului, puteti consuma mai multa carbohidrati cu fiecare saptamana sau faza care trece, in functie de dieta saraca in carbohidrati pe care o urmati. Cu dieta South Beach, faza 1 durează două săptămâni; prima fază a dietei Atkins durează cel puțin două săptămâni sau până când simțiți că sunteți pregătit să treceți la următoarea fază.
Caracteristici
În prima săptămână, veți restricționa sever cantitatea de boabe, zaharuri și amidonuri pe care le mâncați. Într-o zi obișnuită în timpul primei săptămâni, veți limita cantitatea de carbohidrați pe care o consumați la aproximativ 12 până la 15 g de carbohidrați net pe zi. Un mic dejun tipic constă din ouă, șuncă și legume, cum ar fi o roșii, ceapă și piper verde. De asemenea, puteți opta pentru o omletă cu o cantitate foarte mică de brânză. Un prânz sau cină tipic va consta într-o proteină slabă, cum ar fi curcanul, șunca, friptura sau peștele cu legume, cum ar fi varză, conopidă, broccoli sau praz.
Concepții greșite
Puteți crede că nu puteți mânca carbohidrați pe baza unei mese tipice, dar puteți. Veți folosi în principal ierburi și condimente pentru a vă aroma alimentele, dar puteți avea și unt, maioneză și salată. Deși puteți adăuga aceste produse la alimente, trebuie să le includeți în alocația zilnică de carbohidrați net. În medie, puteți adăuga 2 linguri. de dressing salata la salata ta, atâta timp cât este un pansament cu carbohidrati slabi si 1 lingura. de unt sau maioneza, după caz.
Efecte
În urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să eliminați rapid greutatea nedorită, conform website-ului dieta Atkins. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge la cei care suferă de hiperglicemie, deoarece dieta reduce cantitatea de zaharuri consumate. Cu toate acestea, atunci când consumați o cantitate mare de proteine, dieta dvs. poate fi, de asemenea, bogată în grăsimi saturate și colesterol, care pot fi deosebit de periculoase pentru cei care suferă de boli de inimă, potrivit MayoClinic. com. Din moment ce limitați cantitatea de fibră într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți prezenta constipație, greață și iritabilitate. Deoarece reduceți consumul de zahăr, s-ar putea să vă simțiți obosiți și epuizați pentru cea mai mare parte a primei săptămâni pe măsură ce organismul se ajustează.
Considerații
Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. El poate solicita anumite teste de sânge pentru a vă verifica nivelul de zahăr și colesterol înainte de a aproba o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.Dacă ați cunoscut afecțiuni medicale cum ar fi boala vezicii biliare, evitați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea pot contribui la calculii biliari. Cei care suferă de ateroscleroză ar trebui să evite dietele cu conținut scăzut de carbohidrați datorate creșterii grăsimii și a colesterolului, ceea ce poate face starea lor mai proastă.
