Alimente bogate în L-arginină

Majoritatea aminoacizilor intră într-una din cele două categorii: esențiale sau neesențiale. L-arginina, sau arginina, este diferită. Deși este esențial pentru copii, arginina este doar condiționată pentru adulți. Dacă sunteți sănătos, corpul dumneavoastră face suficient pentru a satisface nevoile metabolice, dar dacă sunteți bolnav trebuie să obțineți cantități suplimentare prin alimente sau suplimente, raportează un articol în ediția din iulie 2009 a "British Journal of Pharmacology. În orice caz, puteți conta pe obținerea unei varietăți de alimente care conțin proteine.

Video al zilei

Arginina Prezentare generală

Ca aminoacid, arginina ajută la formarea proteinelor, dar stimulează secreția hormonului de creștere, ajută la eliminarea amoniacului din organism și are rol în vindecarea rănilor. Corpul tau foloseste arginina pentru a produce oxid nitric, care relaxeaza vasele de sange. Centrul Medical Langone din New York University spune că studiile arată că arginina îmbunătățește simptomele legate de insuficiența cardiacă congestivă. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială, potrivit unui studiu publicat în ediția din mai 2010 a revistei "Medical Science Monitor". „

Cele mai bune surse de animale

Deoarece adulții sănătoși nu au nevoie să obțină arginină prin dieta lor, nu a fost stabilită o doză zilnică recomandată, dar puteți conta pe obținerea unei cantități mari de arginină din proteine ​​bogate în alimente, inclusiv carne de porc, carne de vită, pui, curcan și produse lactate. Alegerile de top pentru fructe de mare sunt ton, somon, halibut, păstrăv, tilapia și anhovies conservate.

Alegerea optimă pe bază de plante

O varietate de alimente pe bază de plante furnizează arginină. Unele dintre cele mai bune alegeri sunt boabe de soia, semințe de dovleac, semințe de susan, arahide și nuci. Veți obține, de asemenea, de la ardei dulci verzi și spirulina de alge marine. Cereale precum chinoa, ovăz și germenii de grâu dau arginină, la fel ca și o varietate de cereale gata pentru consum, făcute din ovaz, orez și grâu.

Sfaturi dietetice

Este greu să urmăriți aportul de arginină deoarece aminoacizii individuali nu sunt enumerați pe eticheta faptelor nutriționale. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți o cantitate suficientă de arginină dacă consumați indemnizația dietetică recomandată pentru proteinele totale. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să consume 46 grame de proteine ​​zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 56 de grame. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de arginină, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să luați suplimente.