Alimente bogate în grăsimi nesaturate

Grăsimile nesaturate au două forme: mononesaturate și polinesaturate. Includerea acestor grasimi sanatoase, ca parte a unei diete bine echilibrate, poate duce la scaderea nivelului colesterolului si la prevenirea bolilor de inima, relateaza MayoClinic. com. Organismul are nevoie de o cantitate moderată de grăsime pentru a funcționa corespunzător, iar principala sursă de grăsime ar trebui să provină din grăsimi nesaturate. Cheia consumului de grăsime - chiar și nesaturată - este aceea de ao consuma cu moderatie, deoarece consumul prea mare va duce la creșterea nesemnificativă în greutate.

Video al zilei

Unt de arahide

Untul de arahide, o raspandire derivata din arahide, contine cantitati mari de grasimi saturate mononesaturate. Untul de arahide brut sau neprelucrat are cele mai sănătoase substanțe nutritive, deoarece nu conține alte ingrediente. Atunci când alegeți forme prelucrate de unt de arahide, căutați spații care nu conțin cantități mari de zahăr adăugat, care adaugă calorii inutile.

Majoritatea uleiurilor vegetale de pe piață sunt alcătuite din grăsimi nesaturate sănătoase, dar câteva conțin încă cantități mari de grăsimi saturate. Discovery Health raportează că uleiurile cum ar fi măsline, canola, arahide, șofrănel și floarea-soarelui conțin toate grăsimile nesaturate. Utilizați aceste uleiuri pentru a înlocui cele care sunt bogate în grăsimi saturate atunci când coaceți, condimente sau gătit.

Pește

Spre deosebire de cele mai multe proteine ​​animale, peștele este alcătuit din cantități mari de grăsimi nesaturate. Cele mai bune alegeri de pește includ tonul de somon, halibut și ton albastru.

Avocado

Potrivit American Heart Association, avocado sunt compuse în principal din grăsimi mononesaturate. Poți să zdrobești avocado în guacamole, dar au multe alte utilizări în gătit. Se taie avocado și mănâncă-le singure sau se adaugă la salate. MayoClinic. com sugerează că utilizarea lor pe sandwich-uri ca un înlocuitor sănătos pentru brânză.

Nuci crude

Alimentația nuciurilor brute poate oferi o cantitate bogată de grăsimi nesaturate. Nucile sunt o gustare sănătoasă, portabilă, cu conținut de proteine ​​energizante. De asemenea, ele ajută la promovarea greutății sănătoase atunci când sunt consumate în mod regulat și cu moderatie. Unele alune bogate în grăsimi nesaturate includ migdale, pecan, nuci și fistic.