Alimente care sporesc sinteza proteinelor
Cuprins:
- Video al zilei
- Păsări de curte
- Pe lângă conținutul natural de proteine, peștele conține și acidul gras esențial cunoscut sub numele de omega-3, care contribuie la arderea grăsimilor, reduce inflamația și ajută la menținerea unui echilibru hormonal echilibrat, conform la "Muscle & Fitness Presents Edition 2010: Ultimate Supplement Handbook". Peștii sunt, de asemenea, bogați în L-arginină, un aminoacid cunoscut pentru a conduce sinteza proteinelor.
- Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care digeră ușor în organismul uman. Înalți în aminoacizii cu lanț ramificat critic, ouăle reprezintă standardul de aur al alegerilor de proteine integrale, conform "Suplimentelor 101" de Jim Stoppani, Ph.D. Ouăle conțin de asemenea o cantitate sănătoasă de grăsimi L-arginină și mononesaturate care sprijinirea construirii musculare și scăderea în greutate.
- Lactatul cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat pentru alimentația musculară și arderea grasimilor din cauza proteinelor de înaltă calitate pe care le conține. Proteina din zer digerate rapid pentru a stimula sinteza proteinelor, spune Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Proteina de cazeină, o altă componentă a produselor lactate, încetinește distrugerea musculară și susține, de asemenea, sinteza proteinelor, raportează "Beneficii extinse" de Kimberly J. Retzlaff.
- Un staplei de lungă durată în alimentația musculară, friptura conține aminoacizi din proteine animale. De asemenea, conține substanțe anabolice naturale, cum ar fi creatina și acidul arhididonic, care stimulează sinteza proteinelor. Grasimile de friptură subțire, cum ar fi sfeclă de sus, fac adaosuri excelente dietei dvs. de construcție musculară, în conformitate cu "The Suspect Obișnuite" de Jordana Brown.
- Rinichii, negrii, pinto, garbanzo și alte fasole ajuta la creșterea sintezei proteinelor datorită conținutului lor ridicat de proteine. Crezând că nu oferă întotdeauna o sursă completă de aminoacizi esențiali, fasolea poate da un impuls creator de mușchi atunci când este asociat cu orez brun. Pentru vegetarieni, această combinație realizează o cantitate suficientă de aminoacizi compleți pentru sinteza proteinelor.În plus, fasolea oferă carbohidrați sănătoși cu conținut scăzut de glicemie pentru a accelera recuperarea mușchilor.
- Migdalele, arahidele, fisticul, nucile și semințele de floarea soarelui susțin, de asemenea, sinteza proteinelor. În afară de conținutul lor de proteine, ele conțin acizi grași esențiali care susțin nivelurile sănătoase de testosteron. Hormonii anabolici, cum ar fi testosteronul, declanșează direct sinteza proteinelor în celulele musculare, potrivit lui Brainum.
Sinteza proteinelor are loc constant în corpul uman, deoarece țesutul muscular se descompune și se reconstruiește. Atestarea muschilor cu antrenamente de antrenament de rezistență atrage după sine o deteriorare a țesutului, creând un efect anabolic sau muscular. Dar, fără substanțele nutritive adecvate pentru a conduce sinteza proteică, mușchii pur și simplu nu se pot recupera suficient de repede pentru a susține formarea frecventă și intensă. Mai multe alimente bogate in proteine contin nutrientii necesari pentru recuperarea si cresterea muschilor.
Video al zilei
Păsări de curte
Puiul, curcanul și alte păsări conțin proteine, pe care corpul tău le distruge în aminoacizi prin digestie. Acești aminoacizi conduc procesul de sinteză a proteinelor. "Abs Diet" de David Zinczenko recomandă pui și alte păsări de curte pentru că sunt surse slabe de proteine care pot fi ușor adaptate la orice masă.
Pe lângă conținutul natural de proteine, peștele conține și acidul gras esențial cunoscut sub numele de omega-3, care contribuie la arderea grăsimilor, reduce inflamația și ajută la menținerea unui echilibru hormonal echilibrat, conform la "Muscle & Fitness Presents Edition 2010: Ultimate Supplement Handbook". Peștii sunt, de asemenea, bogați în L-arginină, un aminoacid cunoscut pentru a conduce sinteza proteinelor.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care digeră ușor în organismul uman. Înalți în aminoacizii cu lanț ramificat critic, ouăle reprezintă standardul de aur al alegerilor de proteine integrale, conform "Suplimentelor 101" de Jim Stoppani, Ph.D. Ouăle conțin de asemenea o cantitate sănătoasă de grăsimi L-arginină și mononesaturate care sprijinirea construirii musculare și scăderea în greutate.
Lactate
Lactatul cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat pentru alimentația musculară și arderea grasimilor din cauza proteinelor de înaltă calitate pe care le conține. Proteina din zer digerate rapid pentru a stimula sinteza proteinelor, spune Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Proteina de cazeină, o altă componentă a produselor lactate, încetinește distrugerea musculară și susține, de asemenea, sinteza proteinelor, raportează "Beneficii extinse" de Kimberly J. Retzlaff.
Steak
Un staplei de lungă durată în alimentația musculară, friptura conține aminoacizi din proteine animale. De asemenea, conține substanțe anabolice naturale, cum ar fi creatina și acidul arhididonic, care stimulează sinteza proteinelor. Grasimile de friptură subțire, cum ar fi sfeclă de sus, fac adaosuri excelente dietei dvs. de construcție musculară, în conformitate cu "The Suspect Obișnuite" de Jordana Brown.
Fasole
Rinichii, negrii, pinto, garbanzo și alte fasole ajuta la creșterea sintezei proteinelor datorită conținutului lor ridicat de proteine. Crezând că nu oferă întotdeauna o sursă completă de aminoacizi esențiali, fasolea poate da un impuls creator de mușchi atunci când este asociat cu orez brun. Pentru vegetarieni, această combinație realizează o cantitate suficientă de aminoacizi compleți pentru sinteza proteinelor.În plus, fasolea oferă carbohidrați sănătoși cu conținut scăzut de glicemie pentru a accelera recuperarea mușchilor.
Nuci și semințe
