Alimente pentru a creste parul si unghiile

Prezentare generală

Părul și unghiile au devenit tot atîtea accesorii de moda ca orice altceva. Părul și unghiile sănătoase arată un sentiment de vitalitate și putere. Produsele de îngrijire personală și stilurile de creație pot adăuga unele erupții, dar obținerea nutrienților adecvați părului și a unghiilor vă vor ajuta să crească și să vă mențină puternice. Consumul de alimente specifice care încurajează sănătatea unghiilor și a părului este cheia.

Biotin Foods

Ouăle gătite conțin biotină. Photo Credit <

Biotina este o vitamina cunoscuta ca imbunatateste sanatatea parului si, de asemenea, poate ajuta cu unghiile fragile. Biotina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B7 sau vitamina H și este adesea suplimentată în regim alimentar cu capsule. Alimentele care conțin biotină includ drojdie, ouă gătite, brânză de cheddar, boabe de soia, semințe de floarea soarelui, nuci, mazare verde, orez brun și bulgur.

Beta caroten

Cartofii dulci conțin beta-caroten. Photo Credit Roel Smart / iStock / Getty Images

Site-ul Centrului de vitamina și nutriție afirmă că beta-carotenul este o componentă a părului sănătos. Beta carotenul este transformat în vitamina A o dată în interiorul corpului. Sursele alimentare de beta-caroten includ legume colorate cum ar fi morcovi, roșii, cartofi dulci, spanac, salată, broccoli, squash de iarnă și pepene galben, conform Centrului Medical al Universității din Maryland.

Proteine ​​

Peștele este o sursă de calitate a proteinelor. Creatina Creatas / Creatas / Getty Images

Proteina este una dintre blocurile de bază ale corpului, încurajând creșterea mușchilor, țesuturilor, părului și unghiilor. Sursele valoroase de proteine ​​pentru a include în dieta ta sunt tăieri slabe de carne de vită, carne de pui și de carne de porc, pește, produse lactate, fasole și ouă. Suplimentarea cu pulberi de proteine ​​cum ar fi zerul, soia sau cânepa este o altă modalitate bună de a adăuga proteine ​​în dieta ta.

Fier

Green-urile cu frunze conțin cantități mari de fier. Photo Credit Pauws99 / iStock / Getty Images

Fierul este un element important de a avea în dieta dvs. pentru a preveni pierderea părului și a încuraja creșterea sănătoasă a părului. Fierul ajută la transportul sângelui oxigenat în tot corpul și o lipsă poate duce la afecțiunea cunoscută sub numele de anemie. Sursele bune de fier dietetic includ: carne de organe, fasole, carne de vită macră, crustacee, legume verzi cu frunze, nuci, semințe și cereale integrale.

Fructe și legume proaspete

Produsele proaspete conțin multe minerale și vitamine diferite. Photo Credit Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Fructele și legumele sunt surse bogate în multe vitamine, minerale, enzime și antioxidanți și vor beneficia atât de creșterea părului, cât și de unghiile. Consumul de fructe și legume dintr-o gamă largă de culori și texturi vă va oferi o bună parte din nutriția de care aveți nevoie pentru părul și unghiile sănătoase.