Fructe care sunt bune pentru pielea complexă

Este posibil să fi căutat peste tot crema perfectă, spălați sau curățați pentru a vă oferi o piele uimitoare. Este posibil să fi luat vitamine, ați făcut băuturi speciale și ați eliminat alimentele din dieta dumneavoastră, în încercarea de a vă îmbunătăți tenul. În timp ce nici un glonț magic nu vă va oferi un ten grozav, pielea sănătoasă începe din interior. Includeți fructe diferite în dieta dvs. pentru a promova un ten neted și clar.

Videoclipul zilei

Citrice

->

Vitamina C vă ajută să mențineți pielea sănătoasă.

Citricele includ portocale, grapefruit, lămâi și limes. Citrusul conține niveluri ridicate de acid ascorbic sau vitamina C, care este esențial pentru un ten bun, deoarece este responsabil pentru formarea colagenului corpului. Colagenul sanatos păstrează fața liberă de riduri și îndoieli. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant, iar Institutul Linus Pauling indică faptul că acesta poate preveni distrugerea vitaminei E, care protejează membranele celulare împotriva deteriorării. Pentru a adăuga mai multă vitamină C la dieta ta, trebuie să ai un portocaliu sau grapefruit cu micul dejun. Strângeți câteva lămâi sau var în apă pentru o aromă de răcoritoare.

Avocado

->

Avocado este un fruct încărcat cu vitamine, antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Avocado poate arata ca o leguma, dar este de fapt un fruct încărcat cu vitamine, antioxidanți și grăsimi sănătoase. O jumătate de cești de avocado cubuleț conține grăsimi nesaturate, cinci grame de fibre dietetice, vitamina C, vitamina E, vitamine B și mai mult potasiu decât o banană. Părțile care stimulează tenul acestui fruct de mirare sunt vitamina C, vitamina E și acizii grași. Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, aveți nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase pentru a-ți absorbi organismul. Avocado oferă aceste grăsimi mononesaturate, dar are și un conținut ridicat de calorii, deci nu exagerați. Prea multe grăsimi, chiar și cele sănătoase, pot duce la creșterea în greutate. Adăugați avocado la dieta dumneavoastră în cantități mici, folosind-o ca o garnitură sau salată de topping în loc de a manca un castron de guacamole cu chips-uri tortilla.

Boabele

->

Bomboanele conțin vitamina C și antioxidanți.

Fructe proaspete sunt abundente în vara, dar puteți găsi fructe de padure congelate pe tot parcursul anului, care au aceleași beneficii pentru pielea ta. Căpșunile, afinele, murelele și zmeura sunt surse bune de vitamine C care formează colagen, iar zmeura și murele au o cantitate mică de vitamină A. Vitaminele A și C acționează ca antioxidanți care protejează celulele pielii de deteriorarea radicalilor liberi, care contribuie la îmbătrânirea pielii. Bomboanele sunt delicioase crude atunci când sunt în sezon, sau puteți adăuga cele înghețate la un smoothie de fructe.Pentru un mic dejun sănătos, ridicați un castron de fulgi de ovăz, iaurt sau cereale integrale cu boabe pentru un impuls antioxidant.

Mango

->

Mango conține vitamina A care poate ajuta la acnee și tulburări ale pielii.

Mango și alte fructe galbene și portocalii, cum ar fi papaya și pepene galben, sunt surse bune de pro-vitamina A. Acesta este un precursor al vitaminei A pe care corpul dumneavoastră îl va transforma în vitamina A necesară pentru a vă proteja sistemul imunitar și promovați creșterea și dezvoltarea. O deficiență, deși rară, poate duce la uscarea ochilor și a pielii. Vitamina A, sub formă de tretinoină și izotretinoină, este utilizată pentru tratarea acneei și a afecțiunilor cutanate. În plus față de vitamina A, o jumătate de ceașcă de mango tăiat are de asemenea 40% din valoarea zilnică a vitaminei C pentru a vă menține tenul clar și neted.