Respirație Exerciții pentru îmbunătățirea unei infecții respiratorii superioare

O infecție a căilor respiratorii superioare poate afecta oricare dintre mecanismele de respirație ale capului și pieptului, inclusiv nasul, gâtul și sinusurile. În plus față de dificultatea respirației, poate apărea o durere în gât, congestie nazală, tuse, ochi apoase, dureri de cap și umezeală ureche ca urmare a acestei infecții. Deoarece gâtul și / sau căile respiratorii nu funcționează la capacitate maximă, este posibil să aveți și dificultăți de respirație. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să compensați capacitatea de respirație redusă, făcându-vă confortabil până când veți fi recuperat complet.

Videoclipul zilei

Prindeți-vă respirația

Când aveți o infecție a căilor respiratorii superioare, vă poate fi dificil să "prindeți" respirația. Acest lucru se datorează faptului că congestia dvs. nu vă permite să respirați la capacitate normală. Puteți corecta acest lucru prin adoptarea unei poziții confortabile care să faciliteze fluxul de aer. Stați drept în sus, cu spatele pe un scaun, și rotiți-vă umerii înainte, apoi aduceți-vă capul înainte și ușor în jos. Așezați antebrațele pe coapse cu palmele îndreptate în sus, dar nu puneți greutatea pe mâini. Respirați ușor prin nas și gură. Refuzați-vă să respirați adânc, deoarece acest lucru vă poate face să tuseți. În schimb, inhalați puțin mai mult decât în ​​mod normal și expirați în același mod.

Respiratia abdominala

Acest exercitiu poate fi atat relaxant cat si ameliorarea durerii, potrivit Asociatiei Studentilor Medicali Americani. În timp ce vă așezați, plasați o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac. Inspirați, observând creșterea mâinii pe abdomen. Respirați, observând creșterea mâinii de pe piept. Când se întâmplă acest lucru, puteți respira mai profund în plămâni. Expirați prin gură și apoi inhalați - dacă este posibil - prin nas pentru un număr de șapte secunde. Expirați prin gură, apoi strângeți mușchii abdominali. Acest lucru vă ajută să stoarceți aerul rămas din diafragmă, ajutându-vă să respirați mai mult. Repetați acest exercițiu de patru ori.

->

Tuse Controlată

Când aveți o infecție a căilor respiratorii superioare, tusea frecventă poate fi o inconvenientă și adesea dureroasă apariție. Dacă aveți mucus în plămâni, acest lucru poate face tuse dificilă. Exercițiul de tuse controlat vă ajută să slăbiți mucusul în plămâni, reducând frecvența și durata tusei. În timp ce vă așezați, înclinați ușor capul în față și țineți ambele picioare pe pământ. Respirați adânc, imaginându-vă fluxul de aer care ajunge până la diafragmă. Țineți respirația pentru trei secunde. Păstrați-vă gura deschisă și tuseți-vă de două ori. Diafragma dvs. ar trebui să se deplaseze în sus și orice mucus sau flegm ar trebui să se deplaseze cu prima tuse și prin gât cu cea de-a doua.Îndepărtați și eliminați orice mucus cu un țesut.