Câștigați greutate după ce ați alergat o săptămână

Dacă ați început un program în desfășurare, puteți fi surprins când numărul mai mare vă privești de la scară o săptămână în antrenamentele tale. Dar înainte de a vă chuck pantofii de alergat și aruncați în prosop, fiți siguri că este comun pentru începători alergători să câștige în greutate. Prin aflarea a ceea ce cauzează creșterea în greutate, puteți lua măsuri pentru a evita acest lucru și continuați pe calea fericită de jogging către o viață mai sănătoasă.

Video al zilei

Nutriție

Mulți alergători cred că pot mânca ceea ce vor, deoarece arde o cantitate mare de calorii - cam 115 calorii pe milă, potrivit antrenorului Joe English. Dar formula pentru pierderea în greutate arde mai multe calorii decât consumați și dacă consumați mai mult decât arzi, veți câștiga greutate. Alege alimente bogate în nutrienți pentru a vă alimenta în loc de calorii goale, cum ar fi sifon, deserturi și gustări preambalate. Alimentele bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți pot adăuga până la kilograme în plus.

Apetitul

Un alt motiv pentru care puteți câștiga greutate la îmbarcare într-un program de jogging este datorat creșterii apetitului. Corpul tau va avea nevoie de mai multe calorii pentru a-l consuma din cauza nivelului crescut de activitate. Greseala pe care o întâmpină mulți începători este că nu mănâncă mai mult decât mănâncă alimente greșite. Utilizați piramida ghidului alimentar al Departamentului de Agricultură din S.U.A., pentru a vă ajuta să alegeți alimente sănătoase care să contribuie la o dietă echilibrată în loc de alimente gustoase, fast-food sau alte opțiuni cu conținut scăzut de nutrienți.

Masele musculare

Când începeți să alergați, compoziția corpului se va schimba pe măsură ce veți obține masa musculară și veți pierde grăsime. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci chiar dacă pierdeți kilograme de grăsime, puteți câștiga greutate din mușchi. Puteți determina dacă pierdeți grăsime utilizând alte măsurători pentru pierderea în greutate în afară de o scală. Calculați indicele de masă corporală - folosind un calculator online. IMC-ul dvs. oferă o estimare a procentului de grăsime corporală, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Un alt mod de a măsura corpul în schimbare este să vă măsurați periodic talia. În timp ce intrați în formă și pierdeți grăsime, talia dvs. va deveni mai subțire, chiar dacă greutatea musculară crește.

Programul dvs. de alergare

Dacă vă ajustați stilul de viață prin încorporarea unei alimentații sănătoase și măsurați-vă succesul dincolo de scară și încă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs., examinați programul în desfășurare. Pentru a arde mai multe calorii, creșteți treptat durata alergărilor. Dacă sunteți 150 lbs. și alerga timp de o jumătate de oră la un ritm de 10 minute, vei arde aproximativ 341 de calorii. La această rată, ți-ar lua puțin mai mult de 10 antrenamente pentru a arde 3, 500 de calorii sau o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă vă măriți antrenamentul la 45 de minute în același ritm, veți arde aproximativ 511 de calorii, luând aproximativ șapte antrenamente pentru a pierde un kilogram.

Atenție

Consultați medicul înainte de a începe un program în desfășurare. Noii alergători se împotmolează uneori prea mult pentru a alerga mai departe sau mai repede, ceea ce poate duce la răniri și arsuri. Dacă doriți să vă măriți timpul de desfășurare, procedați treptat adăugând câteva minute la fiecare sesiune. Este important să acordați timp corpului tău să se odihnească și să-și revină, luând o zi de odihnă cel puțin o dată pe săptămână.