Alegerile sănătoase la micul dejun
Cuprins:
Știi" micul dejun este cea mai importantă masă a zilei ", dar nu este întotdeauna cea mai ușoară când te pregătești dimineața pe tine și pe familia ta. Planificarea opțiunilor rapide de mic dejun înainte de timp poate ajuta diminețile să meargă puțin mai ușor. Și vă veți simți mai bine știind că ați început ziua făcând ceva sănătos pentru tine și pentru familia ta.
Videoclipul zilei
Smoothies
Smoothies sunt o opțiune de mic dejun rapid care poate fi luată oriunde. Doar amestecați iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 100% suc de fructe și fructe proaspete sau congelate. Păstrați fructele înghețate pentru a le face mai groase. Experimentați-vă cu aromele și fructele preferate de iaurt. Încearcă căpșuni cu banane, un amestec de fructe de pădure, mango și căpșuni. Orice combinație va funcționa.
Micul dejun Sandvișuri
Încercați aceste idei rapide de sandviș: Puneți un brioșă de engleză sau o tortilla cu brânză și o felie de roșii pentru o "pizza de mic dejun" rapidă. Răspândiți untul de arahide cu pâine prăjită de grâu integral, o biscuiță de engleză, o banană sau o dovleac de dovleac. Căutați pâine cu cel puțin 4 grame de fibre pe porție. Dacă nu vă place untul de arahide, încercați brânză cu cremă slabă. Adăugați felii de fructe preferate pentru a adăuga mai multă aromă și fibră la dimineața dvs. Micul burritos cu ouă amestecate, pinto fasole și salsa sunt un început minunat pentru ziua ta. Faceți un quiche extra-crustless pentru cină și porniți o servire într-o tortilla cu salsa pentru un burrito rapid de mic dejun.
Cereale în mișcare
Puneți cerealele în baggii noaptea dinainte dimineața când nu aveți timp. Încercați să amestecați diferite cereale integrale pentru o varietate de gusturi. Faceți parfațe de iaurt, fructe de padure proaspete și granola cu o noapte înainte pentru o opțiune de apucă-și-du-te. Dacă nu vă place granola sănătos, lăsați-l până la dimineață.
Planificați mai devreme
Fixați brioșele, pâinea și chiar burritosul de mic dejun în weekend și înghețați. Luați-le noaptea înainte să se dezghețe și să se încălzească în cuptorul cu microunde sau cuptorul înainte de a ieși din ușă. Ingredientele Smoothie pot fi combinate într-un recipient cu o noapte înainte și amestecate cu un blender portabil în dimineața. Faceți un quiche peste week-end și încălziți bucățile pentru micul dejun în timpul săptămânii. Dacă nu aveți timp să faceți propriul dvs. mic dejun, alegeți ceva sănătos dintr-o cafenea sau cafenea. Treceți peste gogoașă și optați pentru o brioșă de tărâțe, bob de cereale integrale cu brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau un parfait de fructe și iaurt.
