Gustări sănătoase cu conținut scăzut de sodiu
Cuprins:
Media americană consumă 6 900 până la 9 000 de miligrame de sodiu pe zi, potrivit Universității din Maryland Medical Center, totuși aveți nevoie doar de 500 de miligrame de sodiu pe zi. Consumul ridicat de sodiu poate duce la retenție de lichide și la hipertensiune arterială. Multe gustări alimentare conțin cantități mari de sodiu. Alegerea unor gustări sănătoase de sodiu scăzut poate reduce semnificativ aportul total de sodiu și afectează sănătatea acestuia.
Videoclipul zilei
Fructe
Fructe conțin vitamina C, potasiu, fibre, alte vitamine și minerale și sodiu puțin, făcându-le o opțiune sănătoasă de gustare scăzută de sodiu. Cele mai multe fructe sunt controlate prin porție, ajutând la limitarea aportului de calorii. Fructele cu conținut scăzut de sodiu sănătoase includ mere, portocale, banane, pere, piersici, prune, struguri, fructe de pădure, pepene galben și fructe conservate. Fructele pot fi, de asemenea, transformate într-un lichid cu suc și gheață pentru o băutură sănătosă cu conținut scăzut de sodiu pentru a lua în mișcare.
Legume
Legumele sunt, de asemenea, scăzute în mod natural de sodiu și au un conținut scăzut de calorii, făcându-le o alegere sănătoasă pentru gustări scăzute de sodiu. În plus față de a fi scăzut în sodiu, legumele acționează ca o sursă de vitamina A, vitamina C, potasiu, magneziu, vitamine și minerale suplimentare și fibre. Pentru soi, serviți legume cu scoruri scăzute de sodiu, cum ar fi untul de arahide cu sodiu scăzut sau dressingul cu salată scăzută de sodiu. Printre opțiunile de gustare se numără morcovii, batoanele de țelină, roșiile de cireșe, felii de castravete, fâșiile de ardei roșii și verzi și broccoli și floare de conopidă.
Lapte și iaurt
Alimentele lactate furnizează calciu și proteine. Cand vine vorba de gustare, adaugarea unei surse de proteine poate ajuta la controlul foametei. Alimentele sănătoase cu conținut scăzut de sodiu pentru a face gustări includ iaurtul și laptele. Laptele sau iaurtul pot fi adăugate, de asemenea, la un smoothie de fructe pentru a crește conținutul său de proteine.
Cereale și amidon
Când vine vorba de selectarea alimentelor cu conținut scăzut de sodiu, citirea pe etichetă poate ajuta. Alimentele cu conținut scăzut de sodiu conțin 140 miligrame de sodiu sau mai puțin pe servire, potrivit Universității din Virginia Health System. Alegeți biscuiți cu conținut scăzut de sodiu, prăjituri de orez, floricele popcorn și covrigi nesărați. Combinarea biscuiților cu conținut scăzut de sodiu sau a prăjiturilor de orez cu unt de arahide cu conținut scăzut de sodiu poate face o gustare satisfăcătoare.
Nuci și semințe
Nucile și semințele nesărate asigură grăsimi mononesaturate și polinesaturate, făcându-le o gustare sănătoasă în inimă atunci când sunt consumate cu moderatie. De fapt, consumul de o gram de nuci pe zi este recomandat pentru sanatatea inimii, potrivit Harvard School of Health Public. Nucile și semințele pot fi consumate singure sau amestecate în iaurt sau amestecate într-o pâine. Alegerile sănătoase includ arahide, migdale și nuci. Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că țineți minte acest lucru în calculul consumului dvs. caloric.
Combinații
Gustările nu trebuie să fie limitate la un singur articol, dar pot include o combinație de alimente.Cereale cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi grâul umflat sau orezul umflat, cu lapte este o gustare sănătoasă cu sodiu scăzut. Oamenii pot să-și facă propriile lor amestecuri de urme de sodiu scăzute pentru a-și satisface nevoia de dulciuri și sărmani prin combinarea nucilor nesăruite, covrigi nesărați, popcornuri nespălate cu aer și stafide. Sau, încercați un păstrăv mic de grâu întreg cu 1 lingură de brânză topită sau unt de arahide cu conținut scăzut de sodiu.
