Mese sănătoase la masă pentru 3 ani
Cuprins:
Dacă sunteți părinte de 3 ani, înțelegeți că bebelușii sunt oameni buni, dar aceștia preferă să mănânce foarte mult pe parcursul zilei în cantități mici. La 3 ani, copilul dvs. ar trebui să mănânce alimente din toate grupurile principale de alimente, explică Medline Plus. Asigurați-vă că mâncarea pe care o alegeți pentru el este bogată în calciu și bogată în fier. Prânzul este, de asemenea, un moment bun pentru al introduce la mese noi.
Videoclipul zilei
Lunch-ul cald
Mâncărurile sănătoase pentru prânzul de 3 ani pot include mese fierbinți și gustoase. Kids Health recomanda ca bebelusii ar trebui sa consume intre 30 si 35% din calorii in fiecare zi din grasime. Macaroane și brânză oferă o alegere de mâncare caldă pe care mulți copiii le iubesc. Este usor de mancat si poate fi servit cu o leguma fiarta, cum ar fi conopida piure sau broccoli aburit. Supa de pui cu tăiță este o opțiune sănătoasă. Pregătiți supa de casă care a legat mărunt legume și mâncăruri mici, care sunt ușor de mancat de 3 ani. Merele toclate oferă un tratament delicat și nutritiv, care este sănătos și gustos. Pregătiți merele în cuptor și presărați cu unt de grăsimi și scorțișoară. Merele sunt cu conținut scăzut de grăsimi și conțin fibre solubile care pot ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge și umple-l rapid.
Sandvișuri
Sandvișurile sunt întotdeauna binevenite de către copiii mici. Puteți păstra un sandwich sănătos evitând condimentele grele care pot adăuga grăsimi și calorii la sandwich. Alegeți pâine integrală de grâu și eliminați crustele dacă are probleme cu mâncarea. Helpguide explică faptul că copilul dumneavoastră ar trebui să primească până la patru porții de cereale integrale în fiecare zi. Puteți face sandwich-uri fierbinți sau fierbinți. Soiurile fierbinți pot include șuncă și brânză, brânză la grătar sau o panini de legume care include dovlecei, roșii sau vinete. Rece sandwich-uri pot fi la fel de hrănitoare. Utilizați mustar în loc de maioneză. Creați o curcană sau un șuncă cu conținut scăzut de grăsime și adăugați salată pe un bun de grâu întreg. Alege untul de arahide natural pentru a face unt de arahide și sandwich-uri de jeleu. Evitați îngrășarea untului de arahide sau a untului de arahide care conține zahăr adăugat.
Favoritele de lapte
Mâncărurile pregătite de grupul de produse lactate - inclusiv brânzeturile, iaurtul și laptele, sunt alegeri sănătoase pentru cei de 3 ani, recomandă My Pyramid. Implementați rețete care includ aceste ingrediente. Pregătiți o gustare sau o masă de prânz oferind iaurtul dvs. pentru copii.Faceți masa interesantă prin adăugarea de granola sfărâmată sau muscatura de fructe proaspete. Puteți servi, de asemenea, brânză de vaci cu ananas proaspăt sau piersici. Brânză și biscuiți, împreună cu o gustare de budincă, pot completa masa de prânz timp de 3 ani. Brânza cremă sau untul de arahide umplute cu țelină poate fi făcută în avans și utilizată ca mese pe tot parcursul săptămânii.
