Dieta bogată în calorii pentru sportivi

Atleții ard cantități enorme de calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timp ce concurează. Ei au adesea dificultăți în a consuma mai multe calorii decât ard, ceea ce este necesar pentru a câștiga în greutate. Potrivit Extensiei de Cooperare a Universității din Arizona, nutriția adecvată și exercițiul continuu împiedică creșterea grăsimii și lasă sportivilor cu o masă musculară suplimentară. Dieta bogată în calorii, compusă din nutrienți echilibrați, reprezintă cea mai sănătoasă și cea mai eficientă metodă pentru sportivi de a câștiga în greutate.

Video al zilei

Caracteristici

O dieta sanatoasa cu calorii inalte, care nu va adauga grasime, include o cantitate suplimentara de 500-1 000 de calorii pe zi. Potrivit Extensiei de Cooperare a Universității din Arizona, caloriile suplimentare ar trebui distribuite în mod egal de la principalele grupe de alimente și includ proteinele și carbohidrații.

Rata de timp

Majoritatea sportivilor doresc să construiască mușchi slabi pentru a concura mai eficient și a crește puterea. Potrivit Extensiei Cooperatiste a Universității din Arizona, greutatea musculară durează mai mult timp decât cea a grăsimii. Un atlet, în mod obișnuit, poate câștiga aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână, consumând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut ridicat de calorii și continuând să-și exercite.

Concepții greșite

Deși proteinele sunt esențiale pentru a construi mușchii slabi, creșterea musculară este, de asemenea, alimentată de consumul adecvat de grăsimi și carbohidrați. Un sportiv nu poate să-și vândă o dietă bogată în proteine ​​pentru a obține calorii suplimentare. Masele de lapte și suplimentele lichide cu calorii înalte pot ajuta sportivii să obțină un aport caloric mai mare, dar nu oferă niciun avantaj suplimentar creșterii musculare decât o dietă echilibrată cu calorii din alimente.

Atenție

Atleții care sunt vegetarieni au adesea dificultăți în a consuma suficiente calorii zilnice pentru a-și susține activitățile. Adăugarea de calorii la aportul lor zilnic reprezintă o provocare. Potrivit Consiliului American privind Exercitiile, multi sportivi aleg vegetarianismul pentru a scadea numarul de colesterol din sange, reduc riscul de a dezvolta cancer si imbunatatesc functiile digestive. Cu toate acestea, natura dieta necesită adesea sportivii să mănânce mai mult decât stomacul lor se poate descurca. Când consumul de calorii scade sub cerințele energetice, organismul compensează prin arderea mușchiului pentru a furniza proteinele necesare.Pentru a compensa și a construi musculare cu mai multe calorii, vegetarienii trebuie să planifice cu atenție și să mănânce mai multe gustări și mese bogate în carbohidrați mai des pe tot parcursul zilei.