Cum funcționează o bicicletă de exerciții pentru șolduri și stomac?

bicicleta de exerciții de siguranță rămâne un favorit pentru un motiv - vă ajută să obțineți fizicul dorit fără a pune o mulțime de stres excesiv asupra corpului. Mușchii șoldurilor și stomacului vă oferă o poziție și o putere optime în timp ce pedalați o bicicletă de exerciții. Călărirea bicicletei arde calorii pentru a pierde grăsime. Deși nu vă puteți viza șoldurile și stomacul, această pierdere de grăsime va ajuta la descoperirea acestor mușchi puternici.

Videoclipul zilei

Ca bonus, o bicicletă pentru exerciții este deosebit de ușor de utilizat. O bicicletă vă întâlnește unde vă aflați fizic și nu trebuie să vă faceți griji că sunteți marginalizat din cauza condițiilor meteorologice nefavorabile - o bicicletă în subsol sau sală de gimnastică este întotdeauna gata să plece.

Apropierea în greutate

Una dintre cele mai mari beneficii ale bicicletei de exerciții fizice este asistența sa în crearea unui deficit caloric. Când arzi mai multe calorii decât consumați prin alimente și băuturi, corpul dumneavoastră utilizează grăsimi stocate pentru energie. Ca urmare, vă subțieți și dezvăluiți mușchii tonifițați ai șoldului și a stomacului care altfel se ascundeau sub stratul de grăsime excesiv.

Orice exercițiu aerobic care vă ridică ritmul cardiac și provoacă o transpirație vă ajută să ardeți calorii, dar ciclismul pe o bicicletă de exerciții fizice are un anumit apel. Este un fel de articulații, care este deosebit de important pentru persoanele cu osteoartrită sau care au 50 sau mai multe kilograme supraponderale.

Pentru a pierde o greutate semnificativă pentru a vă dezvălui corpul tonificat, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un exercițiu aerobic cu intensitate moderată de cel puțin 250 de minute pe săptămână. Aceasta este echivalentă cu aproximativ 45 de minute pe zi de pedale modeste. Deschideți o carte, urmăriți spectacolul preferat sau intrați într-o clasă de ciclism de interior pentru a vă distra.

->

Înscrieți-vă la o clasă de ciclism de interior pentru a vă menține motivat. Photo Credit: JackF / iStock / Getty Images

Citeste mai mult: Bicicleta

Stabilarea abdominala

Picioarele se misca evident pe masura pedalei, dar centrul sau nucleul locul de unde generează energia. Miezul dvs. include abdomenul dvs., precum și mușchii inferiori și pelvian. Când conduci o bicicletă de exerciții, absul tău te menține stabil și previne rotația nedorită și mișcarea superioară a corpului. Călătoria cu bicicleta folosește abdomenul și miezul pentru stabilizare, dar nu construiește direct acești mușchi, cum ar fi abdomenul sau ghimpii.

Creșteți activarea abdominalelor dvs. în timpul unei plimbări cu bicicleta prin atragerea conștientă a acestor mușchi în direcția coloanei vertebrale. Această brățară simte că te pregătești să străini sau să tuse. Făcând câteva burghiuri de 30-60 de secunde în picioare cu pedale cu o rezistență mai mare, deci aveți încă control, construiți și stabilizarea și controlul abdominal.

După sesiunea cardio pe bicicletă, coborâți la podea pentru a face o rundă de exerciții pentru a vă face centrul cât mai puternic posibil. Veți găsi că puteți merge cu bicicleta mai mult timp, și astfel ardeți mai multe calorii, atunci când ați construit o secțiune mijlocie puternică.

->

Crunchul pentru Stabilitate. Imagine de credit: Yobro10 / iStock / Getty Images

• Stabilitate Ball Crunch: Stați pe o minge de stabilitate cu partea inferioară a spatelui susținută de minge. Puneți mâinile în spatele capului și puneți picioarele în siguranță pe podea. Curățați în sus și în jos cu torsul pentru 10 până la 15 repetări. Lucrați până la trei seturi.
• Podul Hip: Stați pe un covoraș cu genunchii îndoiți și vă îndreptați spre podea. Puneți mâinile alături de șolduri. Ridicați-vă fesele și înapoi pentru a face o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Pauză pentru o respirație sau două și eliberați. Faceți această mișcare de 12 ori, lucrând până la trei seturi.
• Câine cu bile de stabilitate: Echilibrează-ți secțiunea mijlocie pe o minge de stabilitate, mai întâi de burtă. Mâinile tale sunt așezate pe podea și degetele picioarelor în spatele tău pentru a forma o scândurie lungă. Ridicați încet brațul drept și piciorul stâng; pauză, apoi repetați cu setul opus de membre. Continuați să alterați pentru un total de 20 de repetări.

Activarea șoldului pe bicicleta de exerciții

Călăritul pe bicicletă exercită mușchii picioarelor și fundului. Pentru a activa aceste mușchi, șoldurile își extind coapsele pentru a împinge în jos în prima jumătate a cursei pedalei.

În timp ce stați pe pedale, provocați echilibrul pentru a vă acționa absul, de-accentuează activitatea gluteus maximus și a șoldului. Când nu faceți exercițiile destinate stabilizării nucleului, rămâneți așezat cu fundul înapoi pe scaun pentru a obține cele mai multe eforturi din șolduri. Creșteți rezistența pentru perioade scurte, cum ar fi de 3 până la 10 minute, pentru a simula alpinismul, ceea ce vă forțează șoldurile să lucreze mai mult.

Forța vă pregătește șoldurile pentru a le face mai puternice pentru călărirea bicicletei de exerciții. Sărbătorile Barbell, balamalele de șold cu un singur picior și mlaștini sunt mișcări care vor continua obiectivele dvs. de tonifiere.

Citește mai mult: Cele mai bune exerciții de echitație cu bicicleta