Cum consumă cafea neagră ajutați să pierdeți din greutate?

Cafeaua oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate - - există capacitatea sa bine cunoscută de a stimula temporar concentrarea și vigilența, iar consumul de cafea ar putea, de asemenea, să vă reducă riscul bolilor hepatice și al diabetului de tip 2, explică Institutul Linus Pauling. Cafeaua negru este o alternativă mai sănătoasă la cafea aromată cu cremă și zahăr încărcat cu calorii și ar putea ajuta și la scăderea în greutate. Doar asigurați-vă că nu exagerați - prea multă cofeină poate avea efecte negative asupra sănătății.

->

Video al zilei

Reduceți calorii, pierdeți greutatea

Dacă beți cafea, servind-o negru este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Ceaiul negru este lipsit de calorii - este crema și zahărul care se poate împacheta pe kilograme. O singura cana de cafea cu 2 lingurite de zahar si o jumatate de jumatate de jumatate are 69 de calorii. Si pentru ca americanii consuma aproximativ 3 cani de cafea pe zi, aceasta adauga pana la 207 calorii. Dacă ați trece de la cafea cu zahăr și cremă la cafea neagră în fiecare zi timp de un an, ați salva mai mult de 75 000 de calorii - echivalentul a aproape 22 de kilograme de grăsime.

Beneficiile potențiale de cafeină

Cofeina ar putea oferi, de asemenea, unele beneficii de ardere a caloriilor care vă ajută eforturile de scădere a greutății, dar este prea devreme pentru a spune cu siguranță. Un studiu de laborator, publicat în Food & Function în 2012, a constatat că termogeneza stimulată de cafeină - un fenomen care vă ajută să ardeți mai multe calorii. Și un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2009 a constatat că cafeina a stimulat, de asemenea, termogeneza la oameni, deși acest studiu a fost mic și a inclus doar șapte subiecți de test.

Un raport al Jurnalului Internațional de Obezitate, publicat în 2010, a arătat că compușii termogeni - cum ar fi cofeina - ar putea funcționa mai bine la unii oameni decât în ​​altele sau că ar putea funcționa eficient numai în unele circumstanțe. Deși există un potențial pentru cafeină în cafea pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, nu trebuie să vă bazați doar pe cafea ca pe o strategie de pierdere în greutate, cel puțin până când se efectuează mai multe cercetări.

Cafea negră și pierderea în greutate

Există, de asemenea, unele dovezi care leagă cafeaua în sine de pierderea în greutate și controlul greutății. Un studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie în 2015, a studiat obiceiurile dietetice ale mai mult de 93 000 de persoane pentru a căuta modele între consumul de cafea și greutatea. Autorii studiului au constatat că persoanele care au băut mai multă cafea au avut un risc mai scăzut de obezitate, precum și un risc mai scăzut de diabet de tip 2. Un studiu cu animale de laborator, publicat in Nutritie & Diabet in 2014, a constatat ca soarecii care consumau cafea si au fost hraniti cu o dieta bogata in grasimi au ingrasat greutatea mai lent decat soarecii care nu beau cafea.

Cercetările observaționale și studiile pe animale nu sunt dovezi care arată că o cafea vă va ajuta să eliminați kilogramele, dar ele pot sugera că ar putea oferi beneficii de pierdere în greutate.

Dezavantaje ale cafelei

Chiar dacă consumați cafea neagră fără calorii, ar trebui să rămânem la un aport moderat pentru a evita consumul prea mare de cafeină. În timp ce cantități mici de cafeină ar putea stimula termogeneza, prea mult vă poate face nervoasă, întrerupeți somnul și provoca anxietate, depresie sau o rată rapidă a inimii. Centrul Medical al Universității din Maryland identifică zilnic între 2 și 3 cești de cafea - sau aproximativ aportul mediu pentru americani - ca limită superioară recomandată pentru consumul de cofeină. Dacă beți mai mult de 3 cești pe zi, alegeți cafeaua de cafea pentru ceștile suplimentare.