Cât de multe calorii sunt în afine?

Din 1995 până în 2011, consumul de afine în Statele Unite a crescut de la 283 milioane de lire sterline la 853 milioane de lire sterline pe an. Afine sunt o putere de beneficii nutriționale. Consumul de afine poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, la promovarea unui sistem imunitar sănătos, la prevenirea pierderii osoase, la creșterea performanțelor de învățare și la protejarea împotriva cancerului. În timp ce afinele sunt de dimensiuni reduse, ele oferă numeroase substanțe nutritive benefice pentru un număr mic de calorii.

Videoclipul zilei

Calorii într-o singură ceașcă

Într-o cană de afine, veți consuma 84 de calorii. Pe baza valorii procentuale zilnice găsită pe eticheta nutrițională, caloriile din afine oferă 4% din necesarul zilnic de calorii pe baza unei diete de 2 000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesitățile dvs. calorice.

Total Grăsimi, Proteine ​​și Carbohidrați

Afinele au mai puțin de jumătate de gram de grăsime și doar un gram de proteine ​​pe servirea unui cești. Majoritatea caloriilor dintr-o ceașcă de afine provin din conținutul său de carbohidrați. O ceașcă de afine conține 21 de grame de carbohidrați, inclusiv 3,6 grame de fibre dietetice. Fibrele dietetice sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și ajută la scăderea nivelului de colesterol. Americanul mediu consumă doar 10-15 grame de fibre dietetice pe zi. Institutul Național de Sănătate recomandă adulților să consume 20 - 35 de grame de fibre dietetice pe zi.

Vitaminele găsite în afine

Afinele sunt o sursă bună de vitamina C. Vitamina C ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și poate ajuta la reducerea duratei unei răceli. O ceașcă de afine oferă 14 miligrame de vitamină C, furnizând aproape 25% din necesitățile zilnice. Vitamina C ajută de asemenea la menținerea capilarelor și a gingiilor sănătoase, precum și la formarea colagenului. Afinele conțin, de asemenea, vitamina K, mai multe vitamine B, vitamina A și vitamina E.

Mineralele găsite în afine

Manganul este important pentru o dezvoltare sănătoasă a oaselor și pentru transformarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în energia utilizată de corpul dumneavoastră. Afinele sunt o sursa excelenta de mangan, oferind 14% din necesitatile zilnice. Afinele conțin, de asemenea, calciu, fier, magneziu și zinc.

Fitochimicalele găsite în afine

Phytochemicals, denumite și fitonutrienți, sunt substanțe chimice vegetale non-nutritive care pot proteja împotriva bolilor. Phytochemicals sunt nutrienți neesențiali și nu sunt necesare în dieta. În timp ce corpul uman poate trăi fără fitochimice, s-a găsit că vă protejează împotriva bolilor. Polifenolul, un fitochimic găsit în afine, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care vă pot proteja împotriva bolilor cronice, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și bolile declinului cognitiv asociate vârstei.