Câte lire puteți pierde în siguranță în fiecare lună?

Oriunde te vei întoarce, vei vedea o dietă strălucitoare care promite că, în dieta ta, vei pierde 5 lire în două zile sau 10 lire sterline în două săptămâni sau 30 de lire sterline în 30 de zile. Aceste promisiuni sunt foarte emoționante - mai ales dacă aveți un eveniment mare care vine în curând - dar obiectivele nu sunt doar realiste. Deși există divergențe asupra multor lucruri din lumea sănătății, majoritatea experților în nutriție sunt de acord asupra unui singur lucru - lentă și constantă este cheia pentru pierderea în greutate sustenabilă.

Videoclipul zilei

Nu faceți o dietă și ardeți

Planurile de alimentatie care promite pierderea rapidă în greutate se numesc diete "accidentale". În timp ce aceste diete își pot aduce inițial cererile, acestea nu sunt fără risc. Pierderea rapidă în greutate poate încetini metabolismul pe termen lung și poate contribui la creșterea ulterioară în greutate. De asemenea, dietele de crash elimină adesea grupurile de alimente întregi sau se bazează doar pe o mână de alimente "permise", ceea ce limitează cantitățile și tipurile de nutrienți pe care le luați. În funcție de alimentele pe care le elimină, dietele de accident vă pot lăsa să vă simțiți lipsită de energie. În timp ce este posibil să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate - în special în stadiile inițiale - o mare parte din această pierdere în greutate este apa și mușchii. Dieta accidentală - numită și "dieta yo-yo" - vă poate crește riscul de palpitații cardiace și de alte stres cardiac.

Câte kilograme pe lună este sigură

Fiecare persoană este diferită, deci nu există nicio modalitate de a spune cu siguranță cât de mult veți pierde în greutate atunci când urmați un program de scădere în greutate, Scopul realist este de 1/2 lire sterline până la 2 lire sterline pe săptămână, sau aproximativ 2 până la 8 lire sterline pe lună. Când începeți un nou program de scădere în greutate, este posibil să vă confruntați mai rapid cu pierderea rapidă în greutate inițial, dar că pierderea în greutate tinde să încetinească, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noul plan. Cei care își pierd greutatea treptat sunt mult mai predispuși să mențină greutatea și să rămână pe program pe termen lung.

Alegerea unui plan de scădere a greutății

Probabil că nu este prima dată când ați auzit acest lucru, dar cele mai de succes programe de scădere în greutate combină o dietă sănătoasă, echilibrată cu o limitare rezonabilă de calorii și o activitate fizică sporită. Căutați un program care să nu vă lipsească complet de alimentele pe care le bucurați, să aveți un sistem de asistență la locul lui și vă permite să identificați ce mănâncă și cât exerciți.Puteți găsi un plan comercial care să se potrivească nevoilor dvs., să vă elaboreze propriul plan de pierdere în greutate sau să consultați un nutriționist calificat pentru a crea unul pentru dvs.

Un plan sănătos de scădere în greutate ar trebui să includă proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, pește și fasole, o mulțime de fructe și legume și boabe întregi, cum ar fi ovăzul și quinoa. De asemenea, includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, și cantități adecvate de apă.

Planurile de dieta care trebuie evitate

Sunt disponibile multe programe de scadere in greutate, prin care trecerea prin ele poate fi descurajanta. Asigurați-vă că pentru a evita orice planuri de dieta care promite o cantitate nesănătoasă de pierdere rapidă în greutate - realist și din motive de siguranță, ar trebui să vă așteptați să pierdeți în jur de 8 - 10 de lire sterline pe lună. Puteți pierde mai mult inițial, cu toate acestea, dacă aveți o cantitate mare de greutate de pierdut. De asemenea, doriți să vă asigurați că planul pe care îl alegeți nu restricționează calorii la mai puțin de 1, 100 la 1, 200 pe zi sau elimină grupurile de alimente întregi. Cel mai bun plan de pierdere în greutate este întotdeauna unul sănătos în care veți putea să vă mențineți.