Cât de mult fibre este într-o tangerină?

Fiberul este o parte importanta a unei diete sanatoase. Fructele și legumele sunt surse excelente de fibre, inclusiv mandarina. Tangerinele au o asemănare asemănătoare cu cea a portocalelor, dar sunt mai mici și puțin plate. Puteți mânca tangerinele simplu ca o gustare, ca o garnitură pentru o coajă adăugată în feluri de mâncare din carne, ca un supliment pentru salate de legume și fructe sau în piureuri de fructe.

Videoclipul zilei

Originea mandarinei

Mandarinul este un membru al familiei portocalii de mandarine și diferă de o portocală mandarină medie deoarece culoarea pielii are o culoare mai roșu-portocalie mai închisă. Tangerinele au fost introduse pentru prima dată în Statele Unite ca import pentru Florida dintr-un port din Maroc cunoscut sub numele de Tangier, unde a fost inventat porecla "tangerine". Tangerinele, care provin din copaci mici, spinoși, au o piele subțire, dură, care este ușor de coajă. Segmentele unui mandarin se separa destul de usor, iar gustul este dulce si tangios.

Informații nutriționale despre tangerină

Un tangerin mediu are 45 de calorii, 11 g de carbohidrați și 2 g de fibre dietetice. Unele vitamine și minerale într-o mandarină includ vitamina A, vitamina C, potasiu, magneziu, calciu, tiamină, niacin și magneziu. Tangerinele sunt, de asemenea, scazute in grasimi saturate, colesterol si sodiu.

Beneficii pentru sănătate ale fibrelor

Peertrainer. com explică faptul că alimente precum mandarinele care sunt surse de fibre mari pot ajuta la reducerea nivelului ridicat de colesterol și la îmbunătățirea sănătății arterelor și inimii. Fibrele din tangerine pot, de asemenea, ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, facandu-i o gustare benefica pentru persoanele cu diabet zaharat. Fibrele ajută la crearea în vrac a intestinelor, care stimulează contracția musculară în intestine, ceea ce promovează regularitatea mișcărilor intestinului în organism. În plus, acest lucru îmbunătățește starea de sănătate a colonului și poate proteja colonul de substanțele chimice periculoase care joacă un rol în dezvoltarea cancerului de colon.

Beneficiile pentru sănătate ale tangerinelor

Tangerinele sunt o sursă bună pentru obținerea fitonutrienților și a antioxidanților. Fitonutrienții și antioxidanții sunt părți ale unui aliment care poate ajuta la combaterea substanțelor chimice din organism care dăunează structurii celulare sănătoase, care sunt legate de dezvoltarea bolii și a unor forme de cancer. Mandarinele sunt de asemenea bogate în vitamina C, care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Alte surse de fibre

Ca și tangerinele, fructele și alte alimente pe bază de plante sunt surse bune de fibre datorită acelei părți a structurii lor celulare care nu este digerabilă în organism. De exemplu, o jumătate de ceasca de cereale conține 10 g de fibre, o jumătate de ceasca de mazăre gătită asigură 5 g de fibre, o jumătate de ceasca de fasole conține 4,5 g de fibre, 3.9 g de fibre și un cartof furnizează 3,8 g de fibră.