Cât de multă proteină este în arahide?

Proteina nu este doar pentru a-ți construi mușchii. De asemenea, vă păstrează activitatea creierului, sprijină pereții celulelor și acționează ca o ultimă rezervă pentru energie doar în cazul în care carbohidrații și grăsimile nu sunt disponibile. Prin prăjirea pe o uncie de arahide, puteți obține până la 15% din recomandările dvs. zilnice de proteine ​​pentru o dietă de 2.000 de calorii.

Videoclipul zilei

Detalii proteine ​​

1 uncie de servire de arahide crude - din cochilie - conține 7. 3 grame de proteine. Deoarece proteina oferă 4 calorii pe gram, aceasta echivalează cu aproximativ 29 de calorii din proteine. Calorii din proteine ​​reprezintă 18% din totalul de 160 de calorii, restul fiind în principal din grăsimi și o cantitate mică de carbohidrați.

Recomandarea pentru proteine ​​

Dieta ta trebuie sa aiba 10 la 35 la suta de calorii din proteine, ghidul dietetice pentru americani 2010 state. În general, cu cât sunteți mai activi, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii din proteine. Dacă sunteți sedentar, lipirea la capătul inferior al recomandării trebuie să fie adecvată. Dacă 2 000 de calorii sunt medii, veți avea nevoie de 200 până la 700 de calorii din proteine, sau de 50 până la 175 de grame. Acele 7,3 grame de proteine ​​într-o uncie de arahide reprezintă între 4 și 15 procente din necesarul zilnic de proteine, în funcție de nivelul de activitate.