Care este zona țintă a ritmului cardiac pentru P90X?

Dezvoltat ca un program de antrenament la domiciliu, programul P90X implică 12 videoclipuri diferite de exerciții. Scopul general al programului este să se bazeze pe o strategie de "confuzie musculară", care provoacă în mod constant organismului să întărească mușchii și să ardă grăsimile. Programul de exerciții implică formarea de forță, antrenamente cardiovasculare, antrenament de salt, exerciții abdominale, yoga, arte marțiale și stretching blând. Pentru a vă asigura un exercițiu sigur și eficient, monitorizați cu atenție zonele de ritm cardiac P90X.

Video al zilei

Ritm cardiac cardiac

În timpul antrenamentelor cardiovasculare și antrenamentului de anduranță, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie de 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Exercitarea la această zonă de ritm cardiac întărește sistemul cardiovascular și respirator. Această zonă de ritm cardiac arde o cantitate mare de calorii, aproximativ 50% din care provin din grăsimi. Urmăriți această zonă de ritm cardiac aerobic pentru toate antrenamentele cardiovasculare P90X. Aceste videoclipuri includ "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" și "Ab Ripper X."

Forța de antrenament

În timpul rutinelor de antrenament de forță, ritmul cardiac nu trebuie să fie la fel de ridicat. Este posibil să aveți o frecvență cardiacă în intervalul de la 60 la 75% din intervalul max. Această zonă de ritm cardiac poate apărea în antrenamentele de antrenament de rezistență P90X. Aceste programe includ videoclipurile "Chest & Back", "Shoulders & Arms", "Chest, Shoulders & Triceps", "Back & Biceps" și "Legs & Back".

Stretching Heart Rate

Pentru videoclipurile "Yoga X" și "Stretch X", vizați o zonă de ritm cardiac mai mică. Ritmul cardiac ar trebui să încetinească până la aproximativ 50-60% din ritmul cardiac maxim. Considerat "zona inimii sănătoase", această gamă de ritm cardiac încălzește ușor organismul în timp ce ard calorii grase. În anumite momente în timpul antrenamentului, ritmul cardiac poate crește cu peste 60%. Deși această frecvență cardiacă mai mare este rezonabilă în timpul unor porțiuni intense ale antrenamentelor de întindere, o rată cardiacă mai scăzută ar trebui să fie menținută pe toată perioada de rutină.

Zonele personalizate ale ritmului cardiac

Pentru a determina frecvența cardiacă maximă, bărbații ar trebui să-și scadă vârsta de la 220 și femeile ar trebui să scadă vârsta lor de la 226. În funcție de tipul de antrenament pe care îl veți face,. De exemplu, veți căuta o zonă de ritm cardiac de 70-80% în timp ce faceți un video de antrenament "Cardio X". Odată ce ați determinat zona preferată, multiplicați acest procent cu frecvența cardiacă maximă. De exemplu, rata cardiacă maximă a unui adult de 30 de ani ar fi de 190 (220-30 = 190). Pentru un antrenament cardiovascular, vă veți menține ritmul cardiac între 133 (190 x 70%) și 152 (190 x 80%).

Zonele de ritm cardiac generalizate

Dacă nu ți-ai dat seama de zona personalizată a ritmului cardiac, există reguli generale pe care le poți urma. American Heart Association oferă o diagramă cu indicații generale privind ritmul cardiac pentru diferite grupe de vârstă. De exemplu, zona țintă a ritmului cardiac la vârsta de 30 de ani este de 95 până la 162 bătăi pe minut. Ritmul cardiac țintă este de numai 80 la 136 bătăi pe minut la vârsta de 60 de ani.