Cum sa obtii unghii puternice cu biotina
Cuprins:
După ce a devenit evident că biotina întărește copitele animalelor, s-au efectuat studii asupra oamenilor. Rezultatele a trei studii separate, la care subiecții au primit 2,5 mg de biotină pe zi timp de până la șase luni, sugerează că biotina poate fi un tratament eficient pentru despicarea unghiilor subțiri sau fragile, potrivit Institutului Linus Pauling din Oregon Universitate de stat. Biotina se găsește în mod natural în alimente, deși suplimentele vor oferi niveluri mai ridicate. Discutați cu medicul dacă nu vă îmbunătățiți unghiile.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Includeți alimente bogate în biotină în dieta zilnică. Alimentele care conțin biotină includ carne de organe cum ar fi ficatul, gălbenușurile de ou, cerealele integrale și cerealele, drojdia, conopida, soia, pește, lapte, linte, soia, unt de arahide, banane și ciuperci.
Pasul 2
Luați suplimente de biotină zilnice dacă dieta nu vă întărește unghiile slabe. Suplimentele comerciale de biotină sunt disponibile în doze de 10, 50 și 100 mcg, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Doza recomandată pentru adulți este de 30 mcg.
Pasul 3
Discutați cu medicul sau dermatologul dacă unghiile sunt încă slabe sau dacă doriți să luați o doză mai mare de biotină. Participantii la studiu au primit 2,5 mg de biotina pe zi, ceea ce este un nivel inalt care trebuie supravegheat de un medic, recomanda Health Services de la Universitatea Columbia. Deși biotina este considerată a fi netoxică, există potențial pentru efecte secundare și posibile interacțiuni cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.
Lucruri de care ai nevoie
- Alimente bogate în biotină
- Suplimente de biotină
Sfaturi
- Îngrijirea adecvată va contribui la întărirea unghiilor. Purtați mănuși de cauciuc atunci când mâinile sunt în apă sau expuse la substanțe chimice. Utilizați lotiune de mână de mai multe ori în fiecare zi. Evitați lustruirea și substanțele de înlăturare care vor usca și slăbi unghiile. Mănâncă o dietă echilibrată care conține fructe și legume proaspete, carne slabă și fasole, lactate fără grăsimi și cereale integrale care vor oferi un nivel sănătos de proteine, vitamine și minerale.
