Cum să crești Taller folosind o masă de inversiune

Tabelele de inversare vă permit să fixați cu ușurință în sus și înapoi cu inversiune parțială sau completă. Inversiunea parțială, care vă duce mai puțin de 90 de grade, vă va decomprima coloana vertebrală, conform Body Flex Sports Inc. Inversiunea completă asigură întinderea maximă. Crearea spațiului între vertebre prin decompresie și întinderea mușchilor vă poate face mai înalt. Terapia cu inversiune ajustează, de asemenea, coloana vertebrală, îmbunătățește postura și poate îmbunătăți condițiile cum ar fi scolioza și lordoza, potrivit SportsInjuryClinic. net. Oscilând pe o masă de inversiune crește fluxul de sânge și eliberează tensiunea musculară. Combinate, toate aceste beneficii vă pot ajuta să vă poziționați mai înalt, mai drept și la înălțimea maximă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Reglați înălțimea mesei astfel încât să fie cu 2 până la 3 centimetri mai înalți decât sunteți. Căutați un știft pe o parte a cadrului pe care îl puteți elibera, astfel încât să puteți glisa ansamblul picior în sus sau în jos pentru reglare. Aliniați orificiul cu înălțimea dorită și împingeți știftul de blocare a selectorului de înălțime. Modelele vor varia.

Pasul 2

Așezați-vă spatele pe suportul pentru spătar și pe picioare prin rolele de pe ansamblul piciorului. Asigurați-vă picioarele prin deplasarea rolelor cât se poate de aproape cât puteți. Trageți știftul de tragere, glisați roliile de sus în jos și înlocuiți știftul sau vedeți manualul dacă masa dvs. nu are un știft de tragere.

Pasul 3

Reglați cureaua de siguranță sub tamponul de spate la cea mai scurtă lungime posibilă dacă sunteți începător. Acest lucru vă va împiedica să inversați în mod accidental mai mult decât sunteți pregătiți. Utilizați încercări și erori pentru a afla distanța exactă dintre curea și setarea înălțimii, deoarece înălțimea și greutatea dvs. vor afecta setările ideale ale tabelului pentru corpul dvs.

Pasul 4

Întoarceți-vă pe mașină și odată ce vă simțiți gata, ridicați un braț astfel încât mașina să se deplaseze înapoi la aproximativ 20 până la 30 de grade. Rămâneți relaxat în această poziție timp de câteva minute.

Pasul 5

Scoateți mașina și creșteți unghiul la 60 de grade când sunteți gata. Îndreptați cureaua de siguranță și reveniți pe masă în aceeași poziție ca înainte. Ridicați ambele brațe pentru a inversa la 60 de grade.

Pasul 6

Coborâți și ridicați brațele în mod alternativ, pentru ca tabela să oscileze. Efectuați oscilații blânde și inversiune pentru câteva minute câteodată, de două până la trei ori pe zi.

Sfaturi

• În cele din urmă, veți dori să inversați la 90 de grade dacă aveți mușchii tensionați din spate, picior sau coloanei vertebrale care vă fac mai scurți. Îmbunătățirea poziției dumneavoastră și menținerea corectă a alinierii coloanei vertebrale va fi mai bine realizată prin utilizarea tabelei de inversiune și efectuarea exercițiilor de postură corecte. Consultați un medic, un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a vă ajuta să dezvoltați un program cuprinzător.

Avertismente

• Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a inversa. Inversiunea mărește tensiunea arterială. Există multe condiții care, dacă înseamnă că nu trebuie să faceți inversiune. Acestea includ, dar nu se limitează la sarcină, tensiune arterială crescută, glaucom, osteoporoză, obezitate și scleroză cerală. Nu trebuie să utilizați un tabel de inversare dacă luați anticoagulante sau dacă aveți o infecție a urechii, potrivit SportsInjuryClinic. net.