Cum să configurați un ceas polar cu o limită a ritmului cardiac

Intensitatea instruirii poate fi măsurată în mai multe moduri. Scara Borg sau evaluări ale efortului perceput, măsoară intensitatea exercițiilor cu un interval de șase până la 20 subiectiv. O metodă mai precisă de măsurare este frecvența cardiacă. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să lucrezi între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. Cei care au fost inactivi fizic ar trebui să înceapă la capătul inferior și să sporească intensitatea în timp. Puteți utiliza un monitor polar al ritmului cardiac pentru a seta o limită a ritmului cardiac în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că rămâneți într-o anumită zonă a ritmului cardiac.

Video al zilei

Pasul 1

Apăsați pe butonul săgeată sus sau jos de pe monitorul polar al ritmului cardiac. Aceasta vă va duce în meniul principal.

Pasul 2

Evidențiați "Setări" și selectați opțiunea dvs. apăsând butonul "Start". Acesta este, de obicei, butonul mare de pe fața monitorului dvs. Polar.

Pasul 3

Folosiți tastele săgeată sus sau jos pentru a evidenția "Exercise" și apăsați butonul "Start".

Pasul 4

Alegeți oricare dintre cele cinci opțiuni, cu excepția "Liber". Meniul de exerciții conține cinci opțiuni de antrenament. Puteți seta limite ale ritmului cardiac în meniurile de opțiuni "Basic", "Interval", "Ownzone" sau "Add New".

Pasul 5

Alegeți "HR Zone 1" folosind tastele săgeți sus sau jos. Apăsați "Start" pentru a selecta alegerea dvs.

Pasul 6

Stabiliți limitele ritmului cardiac prin evidențierea opțiunii utilizând tastele săgeți sus sau jos. Apăsați butonul "Start" pentru a salva setările.

Pasul 7

Ascultați și observați monitorul dvs. Polar pentru a afla dacă ați depășit limita de frecvență cardiacă. Când lucrați, monitorul Polar va emite o alarmă și va oferi un avertisment vizual dacă depășiți limita setată.