Cum să începeți un program de wellness personal

Un program de wellness este un proiect complet menit să-ți revii la viață. De asemenea, este extrem de personal și numai tu poți decide care domenii din viața ta trebuie schimbate sau îmbunătățite. Schimbarea necesită timp și copleșirea sau supunerea vieții dvs. la presiune prea mare va face doar să renunțați. În schimb, concentrați-vă asupra rezultatelor pe termen lung ale planului, care realizează o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți în viața voastră. Concentrați-vă pe zonele în care trebuie să faceți modificări. Fiți cât mai concret posibil și asigurați-vă că includeți cel puțin trei aspecte diferite ale vieții voastre. De exemplu, ați putea dori să vă îmbunătățiți nivelul de stres, sănătatea și greutatea dumneavoastră. Sau poate aveți nevoie să lucrați la gestionarea timpului sau să învățați cum să aveți o relație mai sănătoasă cu dumneavoastră.

Pasul 2

Alegeți cel puțin trei zone pe care doriți să vă concentrați și apoi creați o listă de modificări pe care doriți să le faceți în acele zone. De exemplu, pentru a-ți îmbunătăți nivelul de stres, poți încerca meditația, să dormi suficient și să înveți cum să te confrunți cu conflictul. Sau puteți găsi o listă de obiceiuri alimentare mai sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Potrivit Centrului Chiropractic al familiei Bullock, trebuie să fii specific atunci când stabilești obiective. Nu spuneți "să piardă în greutate", ci puneți în jos numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți.

Pasul 3

Împărțiți aceste obiective în obiective mai mici, săptămânale. Încercați să faceți o mică schimbare din fiecare zonă în fiecare săptămână. De exemplu, prima săptămână de încercare de a pierde în greutate poate să bea mai multă apă. În a doua săptămână, păstrați apă potabilă și adăugați o gustare sănătoasă de fructe și așa mai departe.

Pasul 4

Faceți o listă a motivelor pentru care încercați să schimbați. Imprimați lista și postați-o undeva unde veți vedea frecvent, cum ar fi partea monitorului sau frigiderul. Când vă simțiți în jos și aveți dificultăți în a vă ține pasul cu rezoluțiile, citiți lista pentru a vă reaminti motivarea de a vă schimba.

Pasul 5

Scrieți o listă de recompense pe care le veți oferi pentru atingerea obiectivelor mici de-a lungul drumului. Potrivit forumului Femeilor pentru părinți, ar trebui să beneficiezi de recompense mici pe parcursul vieții, pentru a vă ajuta să rămâi motivați și o mare recompensă la sfârșit, așteptând să vezi dacă îți atingi scopul final. Recompensele pot fi tot ce vă face să vă simțiți bine: o carte pe care doriți să o citiți, o manichiură sau un masaj, un nou dispozitiv electronic sau o excursie la plajă.

Pasul 6

Țineți evidența progresului. Puteți utiliza un jurnal pentru a vă scrie sentimentele și realizările sau puteți imprima o listă principală cu toate obiectivele în ea. Pe măsură ce le realizați, verificați-le sau trageți-le afară.

Lucruri de care aveți nevoie

• Hârtie
• Creion

Sfaturi

• Dacă găsiți că întâmpinați dificultăți în a încorpora trei goluri pe săptămână, concentrați-vă pe un singur gol timp de 21 de zile.În decursul celor trei săptămâni, construiți acest obiectiv unic în rutina zilnică, apoi adăugați un alt obiectiv pentru următoarele 21 de zile.

Avertismente

• Obțineți un examen medical înainte de a începe un nou exercițiu sau plan de dietă.