Cum să Stretch Leg Pantaloni

Tendoanele tale sunt supuse unei multa tensiune cand te antrenezi, mai ales când faci activități explozive precum sprinting și sărituri. Dacă aceste benzi groase de țesut, care leagă mușchii de oase, sunt prea rigide, nu vor putea să se ocupe în mod corespunzător de toată forța din acele activități.

Videoclipul zilei

În mod ideal, tendoanele ar trebui să fie foarte elastice, ceea ce înseamnă că se întind ca o bandă de cauciuc nouă. Cu cat se intind mai mult, cu atat cresc mai repede. La fel ca o bandă de cauciuc, tendoanele sunt mai predispuse la rupere atunci când devin prea rigide. Extensiile balistice vă ajută să vă pregătiți tendoanele pentru antrenamente dure.

->

Citește mai mult: Îndepărtare a tendonului lui Achilles

Extensie balistică

Extensiile balistice sunt mișcări rapide care aduc mușchii într-o întindere și apoi sunt eliberați repede. Nu este ideal dacă doriți să vă concentrați asupra modului în care un anumit mușchi este mai flexibil, deoarece întinderea nu durează prea mult. Cu toate acestea, întinderea balistică vă ajută să vă faceți tendințele mai elastice, potrivit unui studiu din 2007 al British Journal of Sports Medicine.

Folosiți balistice care se întinde cu înțelepciune pentru că vă puteți răni. Nu împingeți întinderea prea departe și nu vă mișcați prea repede. Atâta timp cât obțineți o întindere și o revenire rapidă vă ajută tendoanele.

->

Îmbunătățirea elasticității tendoanelor scade șansele de vătămare. Imagine de credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Butt Kicks

Adăugați un salt la quad-ul dvs. folosind această stretch balistice.

Cum se face: Fie jogging înainte sau în picioare, împingeți-vă corpul de pe podea cu un picior și loviți-l pe celălalt picior spre fundul dvs., îndoind genunchiul. Încercați să vă loviți fundul cu călcâiul piciorului și apoi lăsați piciorul în jos până la pământ și apăsați, întinzând celălalt picior.

Plimbări cu zombie

Ținti-vă hamstrings unul câte unul prin rotirea lor înainte.

Cum să: Pasul înainte cu un picior și așezați celălalt picior în față cât mai sus, păstrând genunchiul drept. Luați brațele direct și încercați să vă atingeți brațul cu degetele de la picioare. Puneți piciorul înapoi și răsuciți celălalt picior, făcând un nou pas înainte.

Balast toe atingeți

Deplasați-vă puțin mai încet cu această întindere balistică pentru a evita stresul excesiv pe coloana vertebrală.

Citește mai mult: Cum să întindeți ligamente și tendoane

Cum să: Stați în picioare împreună cu picioarele. Țineți genunchii drept și înclinați-vă înainte, ajungând cu ambele brațe. Ține-ți capul înapoi când te întorci. Du-te la fel de scăzut ca tine poate confortabil, apoi stai înapoi în sus înalt. Repetați de 15 ori.

Leagăn pentru picioare

Împingeți mușchii coapsei în interiorul și în exteriorul piciorului cu această întindere balistică.

Cum să: Stați în fața unui perete cu mâinile pe perete. Înclinați-vă înainte și puneți greutatea în perete. Aduceți ușor un pic înainte. Țineți ambii genunchi drept. Puneți piciorul din față în partea stângă sau dreaptă a corpului. Înclinați-o cât mai sus posibil, apoi rotiți-o în jos și de cealaltă parte. Încercați să vă țineți corpul cu fața în față când învârtiți piciorul.

Stretch Wall Calf

Deși aceasta nu este o întindere balistică, ea se îndreaptă ușor spre tendonul mare al lui Ahile.

Cum să: Stați în fața unui perete și puneți-i ambele mâini pe el. Trageți un picior înapoi și celălalt picior înainte. Degetele de la picioarele din spate trebuie să se alinieze cu călcâiul piciorului din față. Țineți piciorul din spate complet plat pe pământ și îndoiți-vă genunchiul spre perete. Treceți încet aproape de perete timp de 30 de secunde, apoi comutați pe laturi.