Mănânc mai puține calorii, de ce nu scap de greutate?

Pierderea în greutate nu este ușoară. În mod normal, veți câștiga greutate lentă în timp, dar pierderea încet este frustrant. Când tot ce vrei să faci este să scapi de exces și să mergi mai departe cu viața ta, în fiecare zi dieta își ia amploarea asupra stimei de sine și va energiza. Stabilirea unor obiective rezonabile și realizabile vă ajută să evitați să vă descurajați atunci când nu reușiți să trăiți până la așteptări nerealiste, recomandă Clinica Mayo.

Video al zilei

Calorii și greutate

Calorii reprezintă o măsură a energiei furnizate de alimente. Multe teorii diferite despre pierderea in greutate si alimentele care accelereaza pierderea in greutate exista, insa nici un tip de aliment sau produs nu cauzeaza pierderea in greutate durabila si sigura. Potrivit Clinicii Mayo, cand inghititi mai multe calorii in mancare decat arzi intr-o zi in timp, cresteti in greutate. Când ardeți mai multe calorii decât caloriile pe care le consumați într-o zi, veți pierde în greutate în timp.

Acuratețe

S-ar putea să credeți că ați scăzut aportul de calorii, dar s-ar putea să calculați greșit numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Înlăturați toate alimentele pe care le consumați și scrieți totul pe o listă care vă forțează să fiți cinstiți cu voi înșivă. La sfârșitul zilei, când îți dai seama că sifonul suplimentar sau punga de arahide pe care ai mâncat-o te-a luat peste limita de calorii pe care o ai pentru a doua zi, știi ce să eviți a doua zi. Clinica Mayo prezintă liste cu alimente cu conținut scăzut de calorii care vă ajută să vă umpleți și să vă mențineți satisfăcuți, iar site-ul American Heart Association conține sugestii de meniu de control al greutății.

Reducerea calorică radicală

Potrivit Clinicii Mayo, atunci când reduceți aportul de calorii prea sever, corpul își închide metabolismul în jos ca reacție la o amenințare percepută. Reduceți aportul de calorii gândindu-vă în mod dramatic că consumarea mult mai puțină viteză pierdere în greutate, dar ironic, dietele cu conținut scăzut de calorii uneori pierd pierderea în greutate cu totul. Păstrarea metabolismului înfumurându-se de-a lungul este importantă pentru a menține scăderea în greutate într-un ritm constant. În afară de dietele deraierate, așa-numitele diete de înfometare forțează corpul să se transforme în masa musculară înclinată pentru energie. Veți termina metabolizarea sau transformarea mușchiului în absența alimentării adecvate. Masele musculare mai mici reduc în continuare metabolismul și continuă ciclul nesănătoasă.

Exerciții și alimentație

Exercițiul vă ajută să vă mențineți nivelul metabolismului în timp ce vă dietați. Înălțimea de greutate sau greutatea însoțită de exerciții, în special, vă ajută să vă construiți masa musculară slabă. Masa musculară are nevoie de mai multe calorii pentru ao susține, astfel încât metabolismul crește în consecință. Nu este nevoie să reduceți radical caloriile pentru a reuși să faceți dieta. Aflați cât de multe calorii aveți nevoie într-o zi vizitând site-uri online, cum ar fi Clinica Mayo sau site-urile MyPyramid, și verificând caloriferele lor zilnice de calorii.Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Clinica Mayo recomandă tăierea a cel mult 500 de calorii din numărul de calorii pe care trebuie să-l susțineți. Asta adauga pana la un deficit de 3 500 de calorii pe saptamana sau echivalentul a un kilogram de greutate pierdut.

Considerații

Adresați-vă unui specialist în sănătate despre orice pierdere bruscă în greutate sau creștere în greutate. De asemenea, verificați cu un medic înainte de a începe o dietă dacă aveți orice condiție sau preocupare de sănătate existentă. Este posibil să nu pierdeți în greutate în primele săptămâni de dietă, deci încercați să fiți răbdători. De obicei, dacă vă asigurați că mâncați tipul și cantitatea corectă de hrană și că vă exercitați în mod regulat, greutatea se desprinde treptat și în siguranță.