Ideală Greutate după vârstă și sex

Noțiunea că o greutate ideală există pentru fiecare vârstă și sex nu reușește să țină cont de diferențele dintre procentajul grăsimii corporale, înălțimea și forma corpului. O greutate ideală pentru vârsta dvs. nu este relevantă decât dacă măsurați ratele de creștere ale unui copil. Indicele de masă corporală sau BMI vă ajută să vă dați o idee despre modul în care înălțimea dvs. se referă la greutatea dvs. și dacă vă aflați într-o gamă "normală", dar IMC este o măsură brută care nu vă oferă întotdeauna o imagine exactă a sănătății fie.

Videoclipul zilei

Dacă sunteți îngrijorat de dimensiunea dvs., furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți o greutate nesănătoasă. În cele din urmă, vă faceți griji despre sănătatea dumneavoastră și despre cum vă simțiți, în loc să obțineți un număr subiectiv pe scară.

BMI utilizează greutatea și înălțimea, nu vârsta și sexul

O greutate "ideală", care este plăcută din punct de vedere estetic, este deschisă interpretării personale, însă cea care promovează sănătatea bună poate fi mai bine definită. Furnizorii medicali vă evaluează mărimea în funcție de indicele de masă corporală, care este un calcul care măsoară relația dintre înălțimea și greutatea dvs., indiferent de sex. IMC oferă o estimare brută a grăsimii corporale și măsoară riscul bolii. Un IMC mare indică faptul că sunteți supraponderală sau obezi și astfel aveți un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 și anumite forme de cancer.

Un IMC de 18. 5 la 24. 9 este considerat normal, 25-29. 9 este supraponderal, iar 30 sau mai mare este obez. Oamenii care sunt de 5 metri înălțime și cântăresc între 97 și 127 de lire sterline; 5 picioare, 5 inci, cântărind 114-149; 6 picioare, cântărind 140-183; și 6 picioare, 4 inci, cântărind 156 până la 204, toate se încadrează în intervalul normal, sănătos de IMC. Deoarece bărbații sunt, de obicei, mai mari și mai mușchi decât femeile, ele sunt, de obicei, la capătul superior al intervalului de greutate pentru orice înălțime.

Dacă vă întrebați despre modelul de creștere al copilului, măsurați înălțimea și greutatea lui la cabinetul medicului și discutați cu un furnizor de asistență medicală despre cum se încadrează în normă.

Limitări ale IMC

Măsurarea greutății prin utilizarea IMC ar putea să nu califice unele persoane ca supraponderale și altele sănătoase. Oamenii atletici cu o mulțime de mase musculare pot fi destul de slabi și sănătoși, dar pentru că cântăresc foarte mult pentru înălțimea lor, formula le găsește supraponderali sau chiar obezi. Pentru alții, IMC nu specifică modul în care este distribuită grăsimea în organism și îi ratează pe cei cu "obezitate cu greutate normală". Persoanele cu această afecțiune se încadrează într-o gamă sănătoasă de IMC, în funcție de greutatea și înălțimea lor, dar au un procent ridicat de grăsime corporală. Grasimi mai mari de 30 la suta pentru femei si 20 la suta pentru barbati - in special in burta - pune altfel in greutate normala persoanelor cu risc de afectiuni cronice asociate cu obezitatea, cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul de tip 2.

Nivelurile de grăsimi corporale

Două persoane pot cântări la fel, dar greutatea pare complet diferită datorită formei individuale a corpului. Ectomorfii tind să fie lungi și slabi; endomorfii câștig adesea grăsimi ușor și sunt mai de formă de pară; în timp ce mesomorfii se mândresc cu construcții musculare, atletice. Te-ai născut cu tipul tău, și nimeni nu este "ideal", atâta timp cât ești într-o gamă sănătoasă de greutate.

Greutatea "ideală" ar putea fi una care are un procent mai mare de masă slabă, care dă aspectul tonului și formei. Nu există reguli grele și rapide pentru nivelurile sănătoase de grăsime corporală, așa cum se întâmplă pentru IMC, dar conform Consiliului American pentru Exerciții fizice, o persoană "potrivită" are de obicei între 21 și 24% grăsime corporală pentru o femeie și între 14 și 17%. Sportivii tind să aibă chiar și mai mici niveluri de grăsime corporală: între 14 și 20% pentru femei și între 6 și 13% pentru bărbați. Persoana medie se situează între 25 și 31% pentru femei și 18% și 24% pentru bărbați. A fi medie nu indică neapărat o gamă de grăsimi sănătoase.

Permiteți ideilor perfecte de greutate

Greutatea dvs. fluctuează cu câteva kilograme pe zi, în funcție de ceea ce ați mâncat, hormonii și retenția de apă. Chiar dacă atingeți o greutate "ideală" dimineața, poate cădea din acel interval ideal după câteva ore după micul dejun și masa de prânz, când alimentele și apa au crescut greutatea. Bineînțeles că este important să vă aflați într-un interval de greutate sănătos pentru a menține riscul scăzut al bolii, dar unde veți cădea exact în acest interval este mai puțin important.

Utilizați obiceiurile stilului dvs. de viață ca o măsură mai bună a sănătății. Mâncați o dietă sănătoasă, controlată prin porție, care constă în mare parte din alimente întregi, neprelucrate; exercita cel putin 150 de minute pe saptamana la o intensitate moderata; a lua șapte până la nouă ore de somn pe noapte; și să evite excesele de alcool, tutun și droguri. Un stil de viață ideal este mult mai important pentru greutatea și sănătatea pe termen lung.