Este cel mai bun toner pentru picior eliptic sau bicicletă?
Cuprins:
Creșterea tonusului musculaturii din picioare vă cere să suprasolicitați în mod constant aceste grupuri musculare și apoi să oferiți perioade de odihnă între sesiunile de formare. O masina eliptica si bicicleta necesita atat muschii picioarelor pentru a propulsa masinile, cat si a oferi unele beneficii de tonifiere; cu toate acestea, nici cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea tonusului muscular nu este.
Videoclipul zilei
->Muschii
Deși corpul și miezul superior sunt implicați în menținerea stabilității atunci când conduci o bicicletă sau o eliptică, corpul inferior face cea mai mare parte a muncii. Principalele mușchii picioarelor utilizați atât în exercițiile eliptice cât și în ciclism includ glutele, cvadricepsul, hamstrările și mușchii vițelului.
Tonifiere
Tonifierea sau mărirea masei musculare slabe este dezvoltată printr-un antrenament riguros și progresiv. Pe măsură ce vă descompuneți și vă supraîncărcați grupele musculare, creați lacrimi minore în interiorul fibrelor musculare. Corpul tău răspunde prin vindecarea fibrelor înapoi mai puternice și la o dimensiune mai mare. Pregătirea în greutate, precum și exercițiile calistenice, cum ar fi squats și lunges, sunt cele mai eficiente alegeri de tonifiere.
Eliptice și biciclete
Mașinile și bicicletele eliptice de echitatie sunt activități cardiovasculare care nu necesită activare de către grupurile musculare majore ale picioarelor. Exercitiile cardiovasculare se fac la o intensitate submaximala, de obicei pe o perioada mai lunga de timp. Principalele grupuri musculare ale picioarelor sunt folosite în mod semnificativ pentru a pedala și utilizarea mașinilor la un nivel ridicat de rezistență poate stimula procesul de tonifiere musculară.
Considerații
Ciclismul sau călărirea eliptică la o rezistență mai mică este puțin probabil să ofere mult tonifiere. Dacă antrenamentele sunt finalizate la o intensitate suficient de mare, cum ar fi mersul pe dealuri sau pedalarea împotriva unei rezistențe destul de dificile, este posibilă supraîncărcarea adecvată a mușchilor pentru tonifiere. Pentru a crește tonusul muscular, crește rezistența aparatului pentru perioade scurte de timp și apoi recuperați la o intensitate mai mică. De exemplu, după ce ați terminat încălzirea, ridicați rezistența, astfel încât să încercați să pedalați timp de un minut, apoi reduceți rezistența, astfel încât să puteți pedala cu mai multă ușurință pentru următoarele trei minute înainte de a crește din nou rezistența.
Factorul de grăsime
Conducerea unei biciclete eliptice sau biciclete facilitează, de asemenea, tonifierea musculară prin promovarea pierderii în greutate. Definirea mușchilor crește atunci când sunteți la o compoziție sănătoasă a corpului, deoarece limitează stratul de grăsime care se află peste partea superioară a mușchiului. Pentru a vă tonifica cel mai eficient mușchii picioarelor, completați activitatea cardiovasculară a călătoriei cu o mașină sau bicicletă eliptică timp de trei până la cinci zile pe săptămână și de asemenea includeți două zile de antrenament de forță.
