Slabă Picior după exercițiu

Activitatea fizică regulată este crucială atunci când vine vorba de menținerea și construirea - masei musculare și a densității osoase. În ciuda numeroaselor avantaje, exercițiul este, de asemenea, asociat cu dezvoltarea unor efecte secundare, cum ar fi slăbiciunea piciorului. În cele mai multe cazuri, exerciții fizice pot preveni sau gestiona slăbiciunea piciorului, făcând schimbări în rutina lor pre- sau post-exercițiu. Asigurați-vă că vă familiarizați cu cauzele slăbiciunii piciorului după exercițiu pentru a vă asigura un rezultat optim în tratamentul acestuia.

Videoclipul zilei

Magazinele cu conținut scăzut de glicogen

Glicogenul este un tip de glucoză stocată în ficat și mușchi și este utilizată pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice. Ca și în cazul altor forme de combustibil corporal, depozitele de glicogen pot să scadă în timpul activității fizice - mai ales când durează mai mult de 60 de minute sau se efectuează la o intensitate ridicată. Pe măsură ce depozitele de glicogen scad, exercițiile fizice pot avea o slăbiciune a picioarelor și a altor grupuri musculare. Consumul unei gustări mici care conține carbohidrați sănătoși înainte de o sesiune de exerciții sau consumarea de substanțe pe bază de glucoză în timpul activității fizice extinse sau intense poate fi o modalitate eficientă de a preveni epuizarea glicogenului.

Pierderea apei

Deshidratarea este, de asemenea, asociată cu slăbiciunea piciorului după exercițiu, informează Colegiul American de Medicină Sportivă. De fapt, mușchii sunt compuși din aproape 80% apă, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că depozitele de lichide scăzute pot duce la disfuncții grave. Pe măsură ce deshidratarea are loc, mușchii care muncesc întâmpină dificultăți de contractare în modelul lor obișnuit, ducând astfel la slăbiciune la picioare, crampe, amorțeală sau furnicături. Beti cel putin 8 oz de apa inainte de a incepe sa exersati si inlocuiti fiecare kilogram de greutate pierdut in timpul activitatii cu alte 8 oz, recomanda Consiliul American de Exercitii. În plus, consumați cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii lichid pe parcursul unei zile pentru a satisface cerințele minime de dietă.

Sindromul de suprasolicitare apare ca urmare a activității fizice excesive și a timpului redus de recuperare și poate produce slăbiciune a piciorului la persoanele care se bazează excesiv pe acest grup muscular, inclusiv pe cicliști și alergătorii. Potrivit Universitatii Rice, suprasolicitarea poate fi cauzata de scaderi ale testosteronului, cresteri ale defectiunilor musculare si modificari ale functiei sistemului imunitar. În cele mai multe cazuri, odihna este cea mai bună formă de tratament pentru persoanele care suferă de sindromul de antrenament. În funcție de severitatea sindromului de antrenament, exercițiile fizice pot necesita câteva zile sau câteva săptămâni pentru a-și recâștiga puterea și a reveni la nivelurile anterioare de performanță.

Depleția electroliților

Alături de lichide, electroliții - cum ar fi sodiul și potasiul - joacă un rol important în contracția musculară.Atunci când depozitele de electroliți sunt scăzute, atunci exercițiile fizice pot avea o slăbiciune a picioarelor și a altor grupuri musculare. În timp ce majoritatea exercițiilor obișnuiesc să obțină toți electroliții de care au nevoie cu o dietă echilibrată, persoanele care se angajează în perioade extinse sau intense de activitate ar putea avea nevoie să completeze magazinele corporale. Luați în considerare utilizarea băuturilor de înlocuire a electroliților, cum ar fi Gatorade sau Powerade, dacă faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, trăiți într-un climat foarte cald sau dacă efectuați în mod regulat o activitate intensă.