Lista de 10 Super Foods

Superfoods sunt o varietate de fructe, legume, produse lactate și carne slabă care sunt încărcate cu substanțe nutritive, fibre și antioxidanți. Potrivit Universității de Stat din North Dakota, consumarea de alimente superioare poate reduce riscul de apariție a cancerului, diabetului, bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale. De asemenea, acestea pot stimula sistemul imunitar, pot preveni anumite tipuri de infecții și pot ajuta la controlul greutății. Cel mai bun din toate, superfoods gust bun și sunt ușor de inclus în mesele dvs. de zi cu zi.

Videoclipul zilei

Produse lactate

->

Laptele cu oua si o cana de lapte Lupa cu grasime, iaurturile, branzeturile si ouale sunt super-alimente care sunt surse bune de calciu, vitamina D și proteine. Produsele lactate ajută la construirea dinților, mușchilor și oaselor puternice. Calciul ajută de asemenea la coagularea sângelui și vă menține sistemul nervos în stare bună de funcționare.

Ciocolată neagră

->

Ciocolata neagra si o lingura de cacao Foto: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Ciocolata neagra este considerata super-alimentara, deoarece ciocolata neagra cu cacao este umplut cu antioxidanti care lupta impotriva bolilor. Alegeți ciocolată neagră care are un conținut de cacao de 60%. Ciocolata neagra are mai putine calorii decat ciocolata cu lapte si poate reduce nivelul colesterolului rau si impiedica formarea de placi in artere.

Nuci

-> >

Migdale, nuci și nuci Brazilia nuci și nuci sunt câteva varietăți de fructe cu coajă lemnoasă care sunt considerate superfoods. Nucile sunt adesea considerate nesănătoase datorită conținutului ridicat de grăsimi, dar grăsimea găsită în fructe cu coajă lemnoasă este grăsimea mononesaturate, care este considerată o grăsime prietenoasă inimii. Nucile sunt, de asemenea, bogate în fibre și B-vitamine. Alimentația nuci poate reduce riscul de apariție a hipertensiunii arteriale și a diabetului de tip 2.

Carne slabă roșie

-> Carne roșie brută conține vitaminele B, zincul, niacinul, proteinele și fierul. Fierul joacă un rol esențial în mutarea oxigenului prin sânge în țesutul corporal. De asemenea, fierul modifică alimentele în energie, ceea ce promovează activitatea celulară sănătoasă. Includeți o porție de 6 uncii de carne roșie în dieta dvs. zilnică pentru a obține beneficii de la acest super-aliment.

Boabe

-> Mâinile care dețin bariere mixte Photo Credit: Peter Close / iStock / Getty Images

Fructe de toate culorile sunt considerate nutritive bogate în superfoods. Căpșunile, zmeura și afinele, boabele negre și afinele sunt bogate în fibre, potasiu și vitamina C.Aceste substanțe nutritive ajută organismul să mențină niveluri colesterol sănătoase, o presiune arterială normală și vă pot proteja corpul împotriva efectelor negative ale îmbătrânirii pielii și creierului.

Legume și fructe portocalii și galbene

-> >

Ananasul tăiat pe bordul de tăiere Photo Credit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

Fructe și legume galbene cum ar fi squash, ananas și banane conțin vitaminele A, C și E, care sunt bune pentru inima, pielea, ochii și sistemul imunitar. Morcovi, portocale, mango, cartofi dulci, dovleci, papaya și pepene galben sunt fructe portocalii și legume care sunt umplute cu beta-caroten. Beta carotenul este un antioxidant care vă menține pielea și membranele corpului sănătoase.

Legume crucifere

->

Bowl of broccoli Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Consumul de legume crucifere cu nutrienți poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Broccoli, varza și varza de Bruxelles sunt umplute cu sulforafan, care este o enzimă care oprește carcinogeni de deteriorarea celulelor din corpul dvs. Oprirea sau reducerea deteriorării celulelor poate reduce riscul de apariție a unor tipuri de cancer.

Verzii verzi de culoare verde

->

Spanacul proaspăt de prăjituri Foto: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Verzui de spanac, de cal și de coardă sunt scăzuți în calorii și bogați în acid folic. Folate este o vitamină B care ajută la prevenirea bolilor de inimă, a malformațiilor congenitale, a demenței și a cancerului de colon. Consumul unei alimentații pline cu verdeață sălbatică, sănătoasă și întunecată poate, de asemenea, să înceteze pierderea vederii și să încetinească dezvoltarea ridurilor și să prevină deteriorarea pielii.

Cereale integrale

->

Orez brun fiert într-un castron Orez brun, ovaz și orz perlat sunt o sursă bună de fibre, vitamina E și acid folic. Acestea conțin, de asemenea, tiamină, riboflavină, fier, magneziu și zinc. Aceste vitamine și substanțe nutritive ajută organismul să construiască țesuturi musculare puternice și să vă păstreze inima sănătoasă. Fibrele din cereale integrale păstrează nivelul zahărului din sânge chiar și pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale.

Pește bogat în omega-3

->

Sardinele cu lamaie Foto de pește: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Peștii bogați în acizi grași Omega-3 sunt superfoods care ajută la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă. Omega-3 poate ajuta, de asemenea, pe cei care suferă de artrită, depresie și, în unele cazuri, pot reduce pierderea de memorie și pot reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer. Pestele de apă rece precum somonul, sardinele, macrou și hering sunt surse bune de acizi grași Omega-3.