Lista alimentelor sănătoase de mâncat în timpul sarcinii
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Acizii grași omega-3
- Fibra este prietenul tău
- Crazy for Calcium
- Fantastic Folate
- Nutrienți suplimentari
Sarcina îți oferă permisiunea de a mânca ceea ce vrei, ori de câte ori vrei, nu? Nu asa de repede. O femeie gravidă are nevoie doar de aproximativ 300 de calorii pe zi pentru a-și hrăni copilul în creștere, potrivit KidsHealth. Aceste calorii trebuie să conteze, astfel încât să vă concentrați asupra consumării alimentelor sănătoase care furnizează nutrienții care aveți cu adevărat nevoie în timpul celor 40 de săptămâni înainte ca copilul să sosească. Câțiva nutrienți sunt deosebit de importanți în timpul sarcinii, incluzând calciu, proteine, fibre, grăsimi sănătoase și folat.
Videoclipul zilei
Acizii grași omega-3
Acizii grasi Omega-3 sunt vitali pentru dezvoltarea creierului si vederea ochilor. Somonul este o sursa buna de Omega 3s. Oferă proteine de calitate atât de importante, la fel ca și alte tipuri de pești de apă rece, precum tonul, halibutul și sardinele. Limitați consumul de pește - inclusiv somon - la 12 uncii pe săptămână pentru a evita riscul de mercur. Dacă ați depășit peștele, obțineți acele omega 3 de la nuci sau de semințe de in.
Fibra este prietenul tău
Dacă ați avut întotdeauna mișcări intestinale regulate, sarcina ar putea să vă ia prin surprindere. În acest timp, tractul gastro-intestinal încetinește și puteți suferi de constipație și de hemoroizi. Păstrați lucrurile pe calea cea bună, luând o cantitate mare de fibre, care, de asemenea, ajută la reducerea riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia. Fasolea este o sursă bună de fibre - alături de fier, calciu și zinc la fel de importante ca și boabele întregi precum popcorn și fulgi de ovăz.
Crazy for Calcium
Calciul nu numai că vă ajută să vă întăriți oasele și dinții, dar și scheletul copilului dumneavoastră. Dacă nu luați suficient de calciu, corpul dumneavoastră deviază ceea ce are pentru copilul dumneavoastră - iar oasele și dinții sunt expuși riscului. Iaurtul grecesc este bogat în calciu și în proteine, în timp ce broccoli servește ca sursă vegetală a acestui mineral. Broccoli are bonusul de a oferi vitaminele A și C, împreună cu acidul folic. Alte alimente bogate în calciu includ lapte, legume cu frunze verzi și alimente fortificate, cum ar fi sucul de portocale, laptele de soia și cerealele.
Fantastic Folate
Unul dintre cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii, acidul folic este esențial pentru formarea creierului și a sistemului nervos al copilului. Folate este versiunea naturală a acidului folic, care este probabil în vitaminele dvs. prenatale.Legumele verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și chardul elvețian, sunt cele mai bune surse de acid folic, în timp ce mazărea cu ochi negri, sparanghelul și avocado oferă de asemenea acest nutrient important.
Nutrienți suplimentari
Pentru a vă satisface cel mai bine nevoile nutriționale, mâncați o varietate de alimente din toate grupele de produse alimentare - proteine și boabe. Consumați o mulțime de colină, găsită în ouă și spanac, pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră, împreună cu vitamina A și beta-caroten, două substanțe nutritive care ajută la oasele și dinții bebelușului. Aceste micronutrienți se găsesc în fructele și legumele galbene și portocalii, cum ar fi dovleacul și cartofii dulci. De asemenea, aveți nevoie de multă cantitate de fier pentru a ajuta la formarea hemoglobinei și pentru a preveni anemia în tine și o greutate mică la naștere la copilul dumneavoastră, deci căutați produse din carne de vită sau de porc și boabe fortificate. De asemenea, veți beneficia de consumul regulat de vitamine C, B-6, B-12 și D.
