Planul de a pierde burta

Nu există nici un remediu rapid pentru a obține un stomac plat - este nevoie de muncă și răbdare și nici un plan vizează în mod specific stomac grasime, note Gina Neill, un dietetician clinic la Loyola University Medical Center din Chicago, intr-un articol din "Men's Fitness". Secretul real - care nu este deloc secret - consumă mai puține calorii și face alegeri mai sănătoase.

Videoclipul zilei

Pierderea de grăsime în burtă: Secretele

Nu poți să alegi unde pierzi grăsimea din corpul tău, dar poți arde grăsimea de la capăt, inclusiv burta. Primul pas pentru a lua în proiectarea unei diete bogate în grăsimi este să vă tăiați calorii. Aveți nevoie de un deficit de calorii de 500 pe zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, Universitatea din Maryland Medical Center recomandă ca bărbații activi să își înmulțească greutatea corporală în kilograme cu 15 și femeile active să înmulțească greutatea corporală în lire sterline cu 12. bărbații sedentari ar trebui să se înmulțească cu 13 femeile sedentare cu 10. Ia 500 din rezultatul dvs. pentru a afla câte calorii trebuie să mănânci zilnic pentru a pierde 1 kg pe săptămână sau pentru a lua 1 000 pe zi pentru o pierdere de 2 lire sterline pe săptămână.

Belly Fat Breakfast

Faceți proteine ​​cel mai bun prieten la micul dejun. Manancarea mai multor proteine ​​in primul rand inseamna ca esti mai putin probabil sa gustati pe alimente grase mai tarziu in cursul zilei, potrivit unui studiu publicat intr-o editie din 2013 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition". Începeți ziua cu iaurt grecesc sau cu conținut scăzut de grăsime amestecat cu fructe de padure și migdale, o oțetă de șuncă și legume, un shake de proteine ​​și o servire sau două fructe sau câteva bucăți de slănină la grătar pe o tortilla.

Prânz ușor

Păstrarea proteinei este și cheia la prânz. Puneți masa în jurul unei alimente bogate în proteine, cum ar fi curcanul, tonul conservat sau somonul sau brânza de vaci. Ceea ce aveți cu proteina depinde de aportul de calorii. Dacă sunteți activi și aveți nevoi calorice mai mari, vă recomandăm să mergeți pentru un sandwich, bagel sau înveliș, niște fructe și fructe cu coajă lemnoasă. În cazul în care calorii sunt la capătul inferior, totuși, făcând o salată cu proteinele dvs. sau având o supă pe o parte vă va permite să obțineți un prânz mai mare și mai plin pentru mai puține calorii.

Sfarsitul zilei

Nu trebuie sa mergeti in jos pe traseul de piept de pui la gratar simplu si prajit si broccoli aburit in fiecare seara pentru a pierde grasimea buricului. Asigurați-vă că mesele sunt mai interesante pentru a crește aderența dietetică. Revista "Fitness" sugerează tacâmuri de friptură și ardei grași, un castron de creveți și orez de avocado, o pizza vegetariană făcută cu o crustă subțire de grâu integral, somon cu iaurt și sos de castravete sau tagine pentru masa de seară. Din nou, vizați o masă bogată în proteine, cu cantități moderate de grăsimi sănătoase și carbohidrați din cereale integrale.

Gustări, calorii și detalii suplimentare

Dacă vă place să gustați între mese, nu puteți merge prost la iaurt cu zahăr scăzut sau brânză de vaci, fructe proaspete, carne pre-gătită, brânză redusă de grăsimi,, bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați sau crackere de cereale integrale. Principalul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când alegeți alimente sau masă este consumul zilnic de calorii zilnic - trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a vă schimba grăsimea abdomenului. Dacă nu credeți că faceți progrese, probabil mâncați prea mult și nu exercitați suficient, astfel că scăpați puțin calorii și începeți să antrenați mai mult.