Testarea metabolică pentru pierderea în greutate

Înțelegerea metabolismului este dificilă deoarece este foarte personală. Există formule și modalități de a ghici care este rata metabolică, dar, dacă nu faceți efectiv un test metabolic, estimările pot fi inexacte. Prea multe calorii determină creșterea în greutate, dar prea puține pot să încetinească metabolismul și să împiedice pierderea în greutate. Cunoscând rata metabolică va ajuta la scăderea în greutate, deoarece vă va ajuta să vă dați seama cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a menține nevoile zilnice de energie fără a trece peste bord.

Video al zilei

Definiție

În conformitate cu Medline Plus, metabolismul se referă la toate procesele fizice și chimice din corp care convertesc sau utilizează energia. Alimentele sunt mult mai mult decât lucrurile delicioase pe care le mâncați; este combustibilul care menține corpul în stare de funcționare. Toate procesele corpului necesită energie, de la digestie, la pompare inimii, la respirație. Dacă se consumă prea multă hrană și metabolismul nu poate transforma totul în energie, atunci se stochează ca grăsime. Dacă consumați mai puțin decât corpul are nevoie, acesta se bazează pe depozitele de grăsimi pentru a compensa restul cerințelor energetice.

Rata metabolică bazală sau BMR reprezintă numărul minim de calorii pe care organismul trebuie să o funcționeze într-o stare complet odihnită. Aceasta este o măsurătoare de bază, deoarece atunci când adăugați mersul pe jos, mișcarea și activitățile de viață zilnică, această cerință calorică crește. Pentru a calcula o estimare simplă a ceea ce este BMR, înmulțiți greutatea în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și cu 11 dacă sunteți bărbat.

Testeaza

Testul metabolic de baza va estima BMR-ul dvs. si chiar va adauga estimari pentru activitati si activitati de trai zilnic. Potrivit Spitalului Memorial Northwestern, testul implică de obicei respirația într-un tub timp de aproximativ 10 minute. Testul calculează cantitatea de oxigen inhalată la cantitatea de dioxid de carbon expirată. Cu cât oxigenul dvs. utilizează mai mult, cu atât mai mare este BMR. În general, vă va spune dacă respectați normele BMR pentru vârstă și sex. Dacă metabolismul dvs. scade sub medie, există modalități de creștere a acestuia pentru a ușura scăderea în greutate.

Factori

Există mulți factori care influențează cât de rapid este metabolismul. Este o concepție greșită că cu cât mai multă grăsime ai, cu atât este mai lent metabolismul. În realitate, cu cât aveți mai multă masă, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru ao menține, astfel încât, în general, persoanele mai grele au BMR ușor mai mari decât persoanele mai subțiri. Cu toate acestea, mușchiul arde mult mai multe calorii în repaus decât grăsimile, astfel încât sportivii vor avea, în general, metabolizări mai mari decât altele. Vârsta și sexul influențează metabolismul. În general, pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul scade.

Creșterea metabolismului

O convingere comună este că, prin reducerea drastică a caloriilor, veți pierde în greutate.Totuși, corpul dumneavoastră are nevoie de alimente pentru a se transforma în energie. Fără mâncare adecvată, nivelurile de energie scad, astfel încât metabolismul scade. Este posibil să pierdeți în greutate la început, dar este predispus să vă întoarceți imediat când se consumă o cantitate normală de alimente, deoarece metabolismul dvs. a scăzut atât de scăzut. O opțiune mai bună este să mănânci mese mici pe toată durata zilei, astfel încât corpul tău să fie alimentat în mod constant și metabolismul să lucreze în mod constant pentru a crea energie. Au un test metabolic pentru a determina BMR și a încerca să consumați cel puțin cantitatea de calorii zilnic; în acest fel veți fi în continuare într-un deficit atunci când luați în considerare activitățile zilnice de viață.