Acasă Băutură și mâncare Sursă naturală de magneziu

Sursă naturală de magneziu

Cuprins:

Anonim

Magneziul este una dintre cele mai importante minerale din organism. Este implicat în mai mult de 300 de reacții metabolice, inclusiv producția de proteine, funcția musculară și nervoasă corespunzătoare, precum și reglarea glicemiei și tensiunii arteriale. Chiar si cu importanta magneziului pentru sanatatea voastra generala si pentru abundenta sa in majoritatea alimentelor, puteti inca sa aveti deficit de magneziu. Incorporarea în mod regulat a alimentelor potrivite în dieta dvs. vă poate ajuta să obțineți maximum de magneziu.

Videoclipul zilei

Indemnizația dietetică recomandată pentru magneziu

->

Go Green

->

Salata de salată swiss Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Magneziul se găsește într-o mare varietate de alimente, iar legumele nu fac excepție. De fapt, dacă legumele voastre sunt verzi, ele conțin magneziu, deoarece magneziu este o componentă a clorofilei de pigment de plante verzi. Doar o jumătate de cană servind de spanac fiert va oferi 78 miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă aproape 20% din necesarul zilnic. Chardul elvețian va oferi 75 miligrame pe servire pe jumătate de cești. O ceașcă de avocado oferă 44 miligrame și o jumătate de ceașcă de porții de gătită de okra furnizează 47 de miligrame de magneziu.

Piulițe pentru magneziu

->

castron de cashews Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Migdalele și casheurile sunt cele mai bune surse de magneziu din alimentație. O porție de 1 uncie de migdale sau cajuși, aproximativ 23 de nuci, va furniza 80 și respectiv 74 de miligrame de magneziu. Aceasta este aproape 20% din DZA pentru magneziu. Alte surse de magneziu includ alune, alune și fistic.

Împrăștiați fasolea

-> edamame Beans Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Fasolele și legumele pot oferi o cantitate substanțială de necesități zilnice de magneziu. O jumătate de ceașcă servind boabe negre gătite oferă 60 de miligrame de magneziu. Recolta edamame sau soia va furniza 50 miligrame pe servire pe jumătate de cești. O jumătate de ceasca de fasole fierte și boabe de rinichi fierte asigură 63 și, respectiv, 35 de miligrame de magneziu.

Granulele minunate

->

orez brun Fotografie de credit: anna1311 / iStock / Getty Images

Magneziul poate fi găsit în mai multe surse de cereale integrale. O singură ceașcă care servește, de exemplu, crupe de hrișcă fiartă, poate furniza 363 miligrame de magneziu. Aceasta este mai mult decât întreaga dumneavoastră cerință zilnică de magneziu. Alte surse de cereale includ tărâțe de ovăz, care furnizează 96 miligrame pe o cană de cereale uscate; orez brun, oferind 86 de miligrame pe servire într-o ceașcă; pâine integrală de grâu, oferind 46 miligrame pentru două felii. Cerealele pentru micul dejun îmbogățite cu vitamine și minerale pot asigura până la 10% sau 40 de miligrame din necesarul zilnic de magneziu.