Efecte negative ale cofeinei asupra corpului

Cafeina este folosita in intreaga lume, 90 la suta din oameni consumand in toata lumea si 80 la suta din americani folosind-o zilnic, potrivit Food and Drug Administration din SUA. Una dintre cele mai evidente efecte biologice ale cofeinei vă face să vă simțiți treaz. Efectele mai puțin de dorit includ creșterea ritmului cardiac, deshidratarea și retragerea atunci când mergeți fără.

Videoclipul zilei

Alimente, băuturi și medicamente

Cofeina se găsește în mod natural în unele plante, dar este, de asemenea, adăugată la alimente și medicamente. Deși este adesea asociată cu cafea și ceai, cofeina este de asemenea găsită în multe alte articole. O ceașcă medie de cafea are 100 până la 200 de miligrame de cofeină, dar unele lanțuri oferă versiuni cu până la 435 miligrame. Ceaiul are aproximativ 5 până la 135 de miligrame, în timp ce băuturile răcoritoare pot avea până la aproximativ 70 de miligrame la 12 uncii. Băuturile energice variază de la aproximativ 50 la 280 miligrame.

Efecte biologice

Cofeina este un stimulent, ceea ce explică capacitatea sa de a salva ziua pentru altfel epuizat. Dar, de asemenea, modifică modul în care corpul și creierul funcționează. Prea multe vă pot face să vă fie sete, nervoase sau amețite. Cofeina crește, de asemenea, eliberarea acidului gastric, provocând arsuri la unele persoane. Poate fi dependenta, provocand pofte irezistibile si simptome de sevraj dificile incluzand dureri de cap, dureri musculare, iritabilitate si depresie. Cafeina determină, de asemenea, inima să contracteze la o rată mai rapidă și mai puternică.

Este orice cafeină OK?

Adulții americani medii ingeră aproximativ 200 de miligrame de cofeină pe zi, egală cu aproximativ două cani de cafea de 5 uncii sau patru sucuri. Notele FDA despre consumul a 600 de miligrame sau mai mult sunt prea multe; totuși, sume mai mici - în jur de 100 până la 200 de miligrame - sunt, probabil, în regulă. Cantitățile tolerabile depind, de asemenea, de greutatea cuiva, vârsta și sensibilitatea la cofeină. Utilizarea cofeinei la femeile gravide este controversată; totuși, în general, 100 până la 200 de miligrame pe zi sunt considerate sigure. MotherToBaby, un serviciu al Specialiștilor de Informații privind Teratologia, notează că cofeina traversează placenta, afectând eventual un făt.

Cum să reduceți consumul

Mâncarea curcată rece poate provoca simptome de sevraj, așa încât reduceți treptat dacă încercați să reduceți consumul de cofeină. Încercați să beți mai mult ceai și mai puțină cafea, deoarece ceaiul oferă cantități mai mici de cafeină. Alimentația micului dejun menține nivelul energetic constant, iar exercițiile regulate pot combate oboseala, notează Consiliul American privind exercițiile.