Fapte nutritionale de date Medjool

Dating medjool data satisface dentura dulce în timp ce furnizarea de energie, vitamine și minerale necesare pentru a menține sănătatea generală. Datele Medjool au fost cultivate de mii de ani pentru aroma dulce și bogată. Acestea sunt un tip de fructe care cresc pe palmieri în zilele noastre, în climat cald și uscat, cum ar fi Orientul Mijlociu, Africa și California. S-ar putea să găsiți date proaspete dacă locuiți într-o zonă în care acestea cresc. În caz contrar, ele sunt disponibile în stare uscată, fie în bucăți, fie în bucăți, pe tot parcursul anului în magazinele de bacanie.

Video al zilei

Calorii, proteine ​​și grăsimi

Fructe uscate, cum ar fi datele, conțin mai multe calorii într-un volum mai mic decât fructele proaspete, deoarece a fost eliminată o cantitate mare de apă. Mănâncă doar două date mici, care medie de aproximativ 1 la 2 cm lungime, vă oferă 133 de calorii. Aveți grijă de mărimea porției deoarece este ușor să mâncați aceste fructe dulci, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în timp. Cu toate acestea, ele sunt o hrană fără grăsimi, făcându-le o bună alternativă la deserturile cu conținut ridicat de grăsimi atunci când încercați să vă limitați aportul zilnic de grăsimi. Ca și în cazul majorității fructelor, datele nu sunt o sursă bună de proteine ​​cu mai puțin de 1 gram pe porție.

Carbohidrați

Majoritatea caloriilor din date provin din carbohidrații pe care îi conțin. Veți primi 36 de grame de carbohidrați total de la două mese. Trei dintre aceste grame provin din fibre dietetice, care ajută la reglarea digestiei și pot ajuta la scăderea colesterolului. Zaharul reprezintă 32 de grame din totalul carbohidraților în date. Chiar dacă acestea sunt zaharuri naturale găsite în fructe, datele sunt încă considerate produse alimentare cu conținut ridicat de zahăr. Le puteți folosi pentru a îndulcea deserturile sau pentru a le mânca pentru a satisface o dorință dulce. Dacă aveți diabet sau aveți probleme cu controlul glicemiei, aveți grijă să nu depășiți datele.

Minerale

Perioadele conțin cantități mici de aproape fiecare minerală esențială. Cele de notat sunt potasiul, manganul și cuprul, care sunt prezente la 8-10% din valoarea zilnică. Corpul tau se bazeaza pe potasiu pentru a regla echilibrul fluidelor, bataile inimii, tensiunea arteriala si impulsurile nervoase. Cuprul este utilizat pentru sinteza țesuturilor conjunctive și ajută la menținerea funcției corecte a creierului și a celulelor roșii din sânge. Manganul joacă un rol în formarea oaselor, a factorilor de coagulare a sângelui și a hormonilor sexuali, care reglează metabolismul energetic, absorbția calciului și nivelul zahărului din sânge și menține funcția creierului și a nervilor.

Vitaminele

Vitaminele prezente la cel mai mare procent din necesitățile zilnice sunt vitamina B-6, niacin și acid pantotenic. Consumul de două zile vă oferă 6% din valoarea zilnică pentru B-6 și 4% din valorile zilnice pentru acid pantotenic și niacină. Aceste substanțe nutritive joacă un rol în producția de celule roșii, metabolismul energetic, creșterea și dezvoltarea și sănătatea pielii, sistemul nervos și sistemul digestiv.Datele de alimentatie ca parte a unei diete sanatoase, echilibrate va ajuta sa va indepliniti cerintele zilnice pentru aceste vitamine.