Fapte de nutriție ale Smoothies de căpșuni

Căpșunile au fost venerate de romani din vechime pentru valoarea lor în medicină și au apărut în literatura clasică, inclusiv "Othello" lui William Shakespeare, potrivit Universității din Extensia Illinois. Dacă vă place să beți fructele, faceți o bucată de capsuni. Fă drept, și vei avea o prăjitură cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, extrem de hrănitoare.

Videoclipul zilei

Calorii

Câte calorii conțin regulatorul dvs. depinde de modul în care decideți să faceți acest lucru. Presupunând că îți faci o bucată de lichior fără a folosi decât o ceașcă de jumătăți de căpșuni congelate și o ceașcă de lapte fără grăsimi, lichidul tău va avea 135 de calorii. Dacă nu puteți sau nu alegeți să nu consumați produse lactate, folosiți o ceașcă de lapte de soia ușoară de vanilie, care vă pune lichidul la 129 de calorii. Dacă aveți nevoie de puțină dulceață suplimentară, zahărul adaugă 16 calorii pe linguriță și o jumătate de banană mică adaugă 45 de calorii.

Grăsimi

Smântântele de căpșuni, dacă sunt făcute din lapte sau lactate, au un conținut scăzut de grăsimi. Căpșunile au mai puțin de 1 / 2g de grăsime pe cană. Grăsimile fără grăsimi nu sunt de fapt lipide, dar au doar. 44 g de grăsime pe cană și laptele de soia ușor de vanilie are 1,5 g de grăsime pe cană. Dacă utilizați alte produse lactate, păstrați-le conținutul de grăsimi în minte. Laptele standard de soia are 4,7g de grăsime, 1 cești de lapte 1% are 2. 37g de grăsime, 2% lapte are 4,8g și laptele integral are 7,9g de grăsime.

Fiber taie sansele de a dezvolta boli de inima si diabet zaharat si ajuta la mentinerea sanatatii sistemului digestiv, potrivit MedlinePlus. Strawberry smoothies sunt o sursă de fibre. Spre deosebire de sucuri, care lasă fibrele în sucuri, atunci când faceți o bucată de fructe de fructe întregi, păstrați toate fibrele din fructe. O ceașcă de jumătăți de căpșună conține 3g de fibre dietetice. Adăugați o jumătate de banană mică pentru 1. 3g de fibre. Utilizați lapte de soia pentru a crește și mai mult fibrele dvs.. O ceașcă de lapte de soia ușor de vanilie asigură 1 g de fibră.

Beneficii

Căpșunile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Acestea conțin mai multă vitamină C decât fructele citrice, potrivit studiului University of Illinois Extension, care furnizează 149% din valoarea zilnică, conform alimentelor Fat Secret baza de date privind informațiile despre nutriție.

Considerații

Dacă faceți aluaturi pentru alții, rețineți că atât laptele, cât și soia sunt două dintre cele mai comune alergene, potrivit Administrației Alimentare și Medicamentului. FDA spune ca alergiile alimentare reprezinta 30.000 de vizite in camera de urgenta in fiecare an, asa ca intrebati despre alergii inainte de a le da o mancare de capsuni unei persoane.