Dieta perfectă pentru un adolescent
Cuprins:
- Video al zilei
- Calorii
- Majoritatea adolescentilor ar trebui sa ia suficiente carbohidrati pentru a constitui aproximativ 45-65 procente din caloriile lor zilnice, potrivit MayoClinic. com. Fructele, legumele și boabele pe care le consumați în fiecare zi umple cantitatea de carbohidrați. Ar trebui să consumați între 5 și 8 oz. de cereale pe zi, dar cel puțin jumătate dintre acestea ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi ovaz și orez brun, mai degrabă decât alimente ca pâinea albă; cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele. Consumul zilnic de fructe ar trebui să fie de 1 1/2 până la 2 cesti pe zi, iar consumul zilnic de legume ar trebui să fie între 2 și 3 cești pe zi, conform MyPyramid. gov. Includeți fructe și legume cu fiecare masă.
- Sfaturi
- Tratamente
Mulți adolescenți se simt presați la dietă și devin mai subțiri chiar dacă nu au nevoie să piardă în greutate, potrivit GirlsHealth. gov. Dacă credeți că ați putea avea o problemă cu greutatea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă crede că ar trebui să vă schimbați dieta. Ea vă poate ajuta să evaluați dacă sunteți pe calea cea bună pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă sau pentru a recomanda o dietă echilibrată care să vă ajute să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă.
Video al zilei
Calorii
Cele mai multe fete adolescente au nevoie de între 1, 600 și 2, 400 de calorii pe zi și cei mai mulți adolescenți au nevoie între 1, 800 și 3, zi, potrivit MayoClinic. com. Factori precum vârsta, înălțimea și nivelul de activitate influențează dacă trebuie să consumați mai mult sau mai puțin calorii. Dacă sunteți un atlet, de exemplu, va trebui să luați o cantitate mai mare de calorii sau altceva vă riscați să faceți performanțe slabe la sportul dumneavoastră, potrivit GirlsHealth. gov. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, sedentar și ați luat în aproximativ 2, 600 de calorii pe zi, medicul vă poate recomanda pierderea unui echilibru ½ la 2 lbs. pe săptămână prin scufundarea a 250-1 000 de calorii zilnice.
Majoritatea adolescentilor ar trebui sa ia suficiente carbohidrati pentru a constitui aproximativ 45-65 procente din caloriile lor zilnice, potrivit MayoClinic. com. Fructele, legumele și boabele pe care le consumați în fiecare zi umple cantitatea de carbohidrați. Ar trebui să consumați între 5 și 8 oz. de cereale pe zi, dar cel puțin jumătate dintre acestea ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi ovaz și orez brun, mai degrabă decât alimente ca pâinea albă; cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele. Consumul zilnic de fructe ar trebui să fie de 1 1/2 până la 2 cesti pe zi, iar consumul zilnic de legume ar trebui să fie între 2 și 3 cești pe zi, conform MyPyramid. gov. Includeți fructe și legume cu fiecare masă.
Consumul de proteine ar trebui sa fie intre 10 si 30% din caloriile zilnice, iar grasimea ar trebui sa contina intre 25 si 35% din caloriile zilnice, potrivit MayoClinic. com. Cu toate acestea, pentru a menține sănătatea optimă a inimii, lipiți mai ales sursele cu conținut scăzut de grăsimi de alimente pe bază de proteine, cum ar fi fasolea, puiul, peștele și laptele degresat sau degresat, mai degrabă decât o plăcuță de carne de vită și lapte integral. Grăsimile pe care le găsiți în produsele de origine animală și alte grăsimi care sunt solide la temperatura camerei sunt numite grăsimi saturate; acestea ar trebui să constituie mai puțin de 7 procente din grăsimea de zi cu zi. În schimb, concentrați-vă asupra consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din nuci, avocado, pește și ulei de măsline, recomandă MyPyramidul. gov.
Sfaturi
Mănâncă micul dejun în fiecare dimineață. Adolescentii care mananca micul dejun ar putea consuma mai putine calorii pe parcursul zilei si mai putin probabil sa aiba o problema de greutate, potrivit Fundatiei Nemours. Urmați-l cu gustări sănătoase între mese, cum ar fi covrigi de cereale integrale între micul dejun și prânz sau un măr de miere pe jumătate, și veți avea o probabilitate mai mică de a mânca prea mult la mese.
Tratamente
Bucurați-vă de tratamentele din timp în timp, dar luați-o ușor. Dacă mâncați tort la petrecerea de naștere a prietenului dvs., de exemplu, urmați-o cu niște bețișoare de morcovi, mai degrabă decât chipsuri grase, recomandă Fundația Nemours. De asemenea, în loc să beți două sau trei băuturi pe zi, înlocuiți cel puțin unul cu un pahar de apă și veți economisi cel puțin 150 de calorii. Ori de câte ori este posibil, mărfurile cu coajă cum ar fi biscuiții și biscuiții, cum ar fi adesea conțin un tip de grăsime riscant în inimă, cunoscut sub numele de grăsime trans, se încarcă în magazie. Alimentele prajite, cum ar fi gogoși, de asemenea conțin de multe ori și grăsimi trans.
