Perioadă Simptome: Cum de a diminua balonarea

Umflarea apare la multe femei ca un semn premenstrual al perioadei care se apropie. Retenția de apă provoacă senzația de balonare în fiecare lună. Degradarea digestiei ar putea contribui, de asemenea, la balonare, potrivit MayoClinic. com. În timp ce balonarea este o parte naturală a perioadei dvs., există pași pe care îi puteți lua pentru ao reduce sau a evita. Multe dintre strategiile fac parte dintr-un stil de viață sănătos general.

->

Videoclipul zilei

Reduceți admisia de sare

Încărcarea excesivă de sare mărește retenția de apă, deci începeți să vă reduceți sarea, mai ales în jurul perioadei. Citiți etichetele de nutriție pe alimentele ambalate pentru a determina nivelele de sodiu. Multe alimente ambalate, în special supe, sosuri și carne de deli, conțin niveluri ridicate de sodiu. O cantitate mai mică de sare poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală, pe lângă reducerea retenției de apă. Potrivit American Heart Association, consumul de sodiu mai mic poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de îmbolnăvire a inimii.

Consumați alimente sănătoase

O dietă sănătoasă de ansamblu contribuie la reducerea retenției de apă în timpul PMS. Consumul sporit de fibre poate îmbunătăți digestia, ajutând alimentele să se deplaseze mai repede în sistem pentru a reduce balonarea. Creșterea fibrei prea repede poate avea efectul opus, cauzând mai multă balonare, astfel încât să se adauge lent fibra.

Exercițiu

Exercițiul poate să nu vă fie în minte în timpul perioadei, dar poate ajuta la reducerea balonării. Activitatea fizică ajută lucrurile să se deplaseze mai repede prin sistemul digestiv, ceea ce poate oferi o ușurare a balonării. Femeile care exercita in mod regulat tind sa aiba mai putine simptome PMS in general, in functie de MayoClinic. com. Faceți o plimbare sau vizitați sala de sport pentru clasa de exerciții preferate pentru a lupta împotriva simptomelor PMS.

Bea mai multă apă

Apa de băut ajută spălarea corpului, ceea ce poate ajuta la retenția apei și balonarea generală. Apa poate ajuta, de asemenea, cu constipatia, care poate creste balonarea. Păstrați o sticlă de apă la îndemână în timpul perioadei pentru a vă menține corpul hidratat și spălat. Fructele și legumele conțin conținut ridicat de apă, astfel încât să le puteți adăuga în dieta PMS pentru un consum suplimentar de apă.

Mijloacele de remediere care se găsesc în afara metodei

Medicamentele PMS deasupra gabaritului oferă o altă opțiune pentru ameliorarea balonării și a altor simptome. Cele mai multe tratamente specifice PMS conțin diuretice, care ajută la scăderea excesului de sodiu și fluide în organism. Anticoncepționalele pot ajuta la reducerea simptomelor PMS, care ar putea include balonarea, notează MayoClinic. com. Anticoncepționalele pot provoca alte reacții adverse, deci discutați această opțiune cu un medic pentru a determina dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Unele suplimente alimentare disponibile peste-the-counter ar putea oferi unele relief balonare, deși cercetarea concludentă este limitată.Calciu și magneziu sunt două suplimente sugerate de MayoClinic. com. Magneziul prezintă un risc pentru femeile cu afecțiuni cardiace sau renale.