Procentajul corect al apei în corp

Greutatea totală a corpului dvs. este cuprinsă între 45 și 70% apă, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Cu cât exercitați mai mult și cu cât mai mult țesut muscular aveți mai multă apă în corpul dvs. deoarece mușchiul este 70% apă și 20% grăsime corporală. Apa este cea mai mare componentă a corpului, astfel hidratarea adecvată este vitală pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.

->

Videoclipul zilei

Estimarea necesităților zilnice de lichide

Majoritatea medicilor recomandă să beți 8-9 căni de apă pe zi pentru a menține hidratarea corespunzătoare. Este ușor pentru oameni să-și amintească deși acest lucru poate să nu fie suficient de lichide pentru mulți oameni. Institutul de Medicină recomandă ca bărbații să bea 13 cesti sau 3 litri de lichide pe zi și sugerează femeilor să bea 9 cani sau 2 litri pe zi. Cel mai important lucru este că nu vă însetați deoarece acesta este un semn că sunteți deja deshidratat.

Cum este pierdută apa

Apa este pierdută din corp în patru moduri majore. Prin respirație, urină, mișcări intestinale și transpirație. Perspirația este singura cauză care poate fluctua cel mai mult pe o bază de zi cu zi, datorită activităților pe care le efectuați și intensității la care le efectuați. Într-o zi caldă, puteți transpira puțin grădinărit și ar trebui să vă măriți lichidele. Dar alergând afară într-o zi caldă pentru o perioadă lungă de timp poate produce o mulțime de pierderi de lichide care trebuie înlocuite.

Exercitarea și înlocuirea fluidului

Nancy Clark, MS, RD recomandă pre-hidratarea corpului înainte de activitate, astfel încât să începeți balanța de apă. Ea sfătuie să bea 2 până la 3 mililitri per kilogram de greutate corporală cu 4 ore înainte de activitate. Pentru înlocuirea lichidului după o sesiune de antrenament intensă sau o competiție, trebuie să vă cântăriți înainte și după activitate. Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă să bea 1 litru de lichid pentru fiecare kilogram pierdut pentru a asigura o hidratare adecvată. Consumul de apă curată și o băutură sportivă care are electroliți vor spori hidratarea.

Pericolele de deshidratare

Apa este importantă pentru fiecare proces din corpul vostru. Setea este un semn că deja sunteți deshidratat și acest lucru poate duce la probleme mai grave. Când devii deshidratat, corpul nu își poate controla temperatura. Acest lucru poate duce la insolarea, epuizarea căldurii sau, în cazuri extreme, moartea. Pierderile de lichide de 1% pot duce la o crestere a temperaturii corpului. Pierde 3 la 5 procente din greutatea corporală și pune o presiune asupra sistemului cardiovascular. Un colaps de 7 la suta este foarte probabil.

Considerații

Exercitarea și transpirația nu sunt singurii factori care trebuie luați în considerare atunci când vă păstrați corpul hidratat. Dacă locuiți într-un climat cald sau uscat, este posibil să aveți nevoie să vă măriți lichidele.Anumite condiții de sănătate sau afecțiuni pot afecta și nivelul de hidratare. Femeile care sunt gravide sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să crească fluidele lor. Vorbiți medicului despre nivelul de sănătate și de activitate pentru a determina nevoile de hidratare și care sunt cele mai bune opțiuni pentru dvs.