Ghidaj de exerciții pentru mașină

Mașinile de tambur sunt unelte de exerciții versatile găsite în multe săli de sport. Rapid de configurat, ușor de reglat și oferind o mulțime de exerciții, mașinile de scripete pot fi folosite pentru a exercita practic fiecare mușchi din corpul vostru. Folosite împreună cu o bancă de exerciții sau cu o bilă de stabilitate, mașinile de scripete pot fi mai eficiente decât multe mașini cu rezistență pe traseu fix.

Video al zilei

Beneficii

Mașinile de tambur vă permit să faceți exerciții în siguranță, deoarece nu puteți scădea greutatea în timp ce lucrați. Exercițiile precum presa de la bancă și presa pentru umeri sunt în mod inerent periculoase, deoarece dacă nu reușiți să terminați o ridicare, greutatea ar putea să se prăbușească asupra dvs., ceea ce ar putea duce la vătămări grave. Nu este cazul în cazul exercițiilor de scripeți.

Spre deosebire de exercițiile tradiționale cu greutate liberă și rezistență la mașină, exercițiile de mașină cu scripete permit efectuarea antrenamentelor într-un număr de poziții corporale. Puteți alege să stați, să stați sau să stați pe o bancă de exerciții sau o minge de stabilitate. Acest lucru este posibil deoarece puteți schimba cu ușurință înălțimea scripeții pentru a se potrivi preferințelor și cerințelor dumneavoastră individuale.

Deoarece fiecare membru poate fi exercitat separat, folosirea unei mașini de scripete promovează echilibrul dintre partea stângă și cea dreaptă. Multe mașini de rezistență pe cale fixă ​​și unele exerciții de greutate gratuită pot deghiza disparitatea de la stânga la dreapta care poate duce la dezechilibre musculare și la posibile răni cronice.

Mișcări multi-planare

Mașinile de tambur pot fi folosite pentru a-ți lucra corpul dintr-o mare varietate de direcții - numite avioane. Exercițiile tradiționale de antrenament de rezistență pun accentul pe planul sagital. Planul sagital implică mișcări înainte și înapoi, cum ar fi extensiile piciorului sau buclele biceps. Corpul dvs. beneficiază de mișcări care implică planul frontal - mișcări laterale și laterale - și planul transversal sau rotativ. Multe activități sportive și de zi cu zi au loc în mai multe planuri, deci face un bun simț al exercitării să-ți lucrezi mușchii într-o manieră multi-plană. Exercițiile de scripete, cum ar fi răsucirile orizontale, căderea în presa pieptului și alunele laterale provoacă corpul într-un mod care nu este posibil cu multe exerciții lineare tradiționale.

Exerciții pentru mașini de tambur comune

În plus față de exercițiile avansate multiplanare, o mașină cu role poate fi utilizată pentru o serie de mișcări de antrenament comune. Prin reglarea scripetei în poziția cea mai înaltă, puteți efectua o varietate de exerciții de extensie a tricepsului. Atunci când scripetele este poziționat în poziția cea mai de jos, puteți efectua bucle de biceps, rânduri în poziție verticală și o serie de raze și presiuni ale umărului. Dacă setați scripetele la înălțimea umărului, puteți efectua numeroase muște, crossovere, prese și trage pentru a vă concentra pe piept, pe umeri și pe partea superioară a spatelui, precum și pe un număr mare de exerciții de bază.

Utilizează în sport

Deoarece poți schimba unghiul în care faci exercițiile, poți folosi antrenamentul mașinii cu role pentru a replica mișcările sportive. De exemplu, un aruncător de arbori ar putea seta scripetele în așa fel încât să poată imita acțiunea aruncării, sau un jucător de tenis ar putea folosi mașina de scripete pentru a simula jocul unei mâini din spate. Acest tip de formare orientată nu este posibil în mod normal cu greutăți libere sau cu mașini tradiționale de rezistență pe traseu fix.

Atenție

Dacă sunteți sedentar, sunteți în mod semnificativ supraponderali, suferiți de orice afecțiuni medicale grave sau dacă nu sunteți sigur în ceea ce privește adecvarea exercițiilor fizice, ar trebui să obțineți și să vă clarificați de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții noi sau intense. Asigurați-vă că sunteți familiarizat cu sistemul de scripeți pe care îl utilizați și verificați cablurile pentru semne de uzură. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a lucra prin efectuarea unor cardio lumină și întindere pentru a vă asigura că mușchii și articulațiile sunt pregătite pentru exercițiile mai exigente de urmat.