Cele mai rapide diete pentru pierderea in greutate pentru femeile peste 40

Odată ce ați împlinit vârsta de 40 de ani, tacticile de pierdere în greutate pe care le-ați folosit în anii 20 par să nu mai funcționeze. Nu mai puteți refuza desertul și puteți să vă antrenați suplimentar o dată pe săptămână pentru a scăpa fără efort cu câteva kilograme în plus. Chiar dacă depuneți toate eforturile pentru a mânca sănătate și a vă exercita când este posibil, numărul de pe scara dvs. continuă să urce. Pierderea in greutate peste 40 de ani inca raspunde la consumul de calorii mai putine decat ardeti, insa hormonii, obligatiile vietii si pierderea musculara naturala fac ca aceasta ecuatie sa fie mai greu de obtinut. Eforturile rapide de pierdere în greutate au loc numai înapoi, deoarece nu reușesc să vă învețe cum să susțină orice pierdere în greutate și să vă pună în pericol energia și sănătatea. Urmați rata de siguranță a pierderii de 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a obține greutatea pe drumul cel bun.

Videoclipul zilei

Cum vă transformați 40 Afectează greutatea dvs.

De la vârsta de 30 până la 60 ani, veți pierde o jumătate de kilogram de mușchi, dar veți câștiga un kilogram de greutate în fiecare an. Muschiul este mai activ metabolic decât grăsimea, deci ajută la stimularea metabolismului. Pe măsură ce se diminuează, metabolismul dvs. - ceea ce înseamnă că, dacă mai mâncați în continuare ca și dvs. în 20 de ani, probabil că aveți calorii suplimentare ca și grăsimi.

Exercitarea vă poate ajuta să vă păstrați musculatura slabă și să vă măriți rata de ardere scăzută a caloriilor, dar copiii și părinții dumneavoastră sunt la vârste care necesită îngrijire și timp suplimentar. Combinați aceste obligații cu un loc de muncă pretențios și este greu să vă îndepliniți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată și două sesiuni de formare de rezistență recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

De asemenea, te apropii de menopauză, care afectează hormonii tăi. Pe măsură ce îmbătrâniți, procentajul de grăsimi corporale crește natural și, în schimb, de a vă depozita cea mai mare parte a greutății în șolduri și coapse, o mare parte din ea revine la burtă.

Cum să abordați pierderea de grăsime la 40

Un deficit de calorii este încă cea mai sigură cale de a pierde în greutate. Tinerii rapizi de pierdere în greutate vă pot face să vă ispiti, dar de cele mai multe ori vă oferă un aport atât de scăzut de calorii, încât vă puteți simți foame multă vreme, ceea ce vă poate descuraja. Chiar dacă o puteți gestiona pentru un timp, s-ar putea să ajungeți să pierdeți substanțe nutritive importante. Pierderea rapidă în greutate accelerează doar pierderea mușchilor, lăsându-vă un metabolism chiar stodgier, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai greu și creșterea în greutate aproape inevitabilă. Orice dietă care consumă mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi este prea mică.

Un deficit administrabil de 500-1 000 de calorii pe zi, creat prin moderarea porțiunilor și creșterea activității fizice, este realizabil de majoritatea femeilor de peste 40 de ani. Este, de asemenea, eficace, după cum arată un studiu publicat în anul 2009 în domeniul obezității, din dietă și exercițiu au dat cele mai mari rezultate de scădere în greutate la femeile aflate în post-menopauză după un an.

Scăderea între 500 și 1 000 de calorii duce la o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deoarece 1 kilogram este egal cu 3, 500 de calorii. Pierderea la o rată mai rapidă, mai ales după primele 1-2 săptămâni de efectuare a modificărilor, vă pune într-un risc crescut de a dezvolta pietre biliari. Determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea pe baza vârstei, nivelului de activitate și a mărimii dvs. exacte, folosind un calculator online și determinați deficitul de la acest număr. Femeia medie de 40 de ani arde între 1, 800 și 2, 200 de calorii pe zi, în funcție de activitate.

Planurile de dietă cu pierdere în greutate

Un plan de dietă cu pierdere în greutate atunci când aveți peste 40 de ani arată ca orice plan sănătos, dar cu porțiuni moderate care se potrivesc nevoilor dvs. de calorii. Nimeni nu este cel mai bun; în schimb, anumite obiceiuri vă ajută să reușiți. Evitați dulciurile dulci, în special sfeșnicul și preparatele de copt, precum și boabele rafinate găsite în painea albă, pastele și orezul. Aportul dumneavoastră de alcool, chiar și paharul presupus de sănătos de vin roșu, ar trebui să fie, de asemenea, limitat.

În schimb, concentrați-vă asupra consumului de proteine ​​slabe cum ar fi pește, carne de pasăre, carne de vită macră și tofu; cereale integrale, cum ar fi orez brun sau 100% pâine integrală de grâu; și o mare varietate de legume proaspete. Monitorizarea strictă a porțiunilor poate include cântărirea și măsurarea porțiilor, pentru a vă asigura că nu vă mâncați prea mult. Includeți câteva grăsimi nesaturate la mese pentru a susține absorbția și sătuirea vitaminei; exemplele includ o uncie de nuci, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1/8 de avocado sau 3 uncii de somon. Pentru gustări, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și o mână de migdale sunt opțiuni.

Intervenții pentru stilul de viață pentru scăderea în greutate

Se angajează la cel puțin 250 de minute de cardio săptămânal cu intensitate moderată pentru a pierde o greutate semnificativă. Dacă întâmpinați dificultăți în instalarea acesteia, re-încadrați modul în care vă gândiți la exerciții fizice. Faceți o plimbare plină de viață cu copiii dvs. după școală; faceți o jogging în prima jumătate a oră de prânz; programați cel puțin una sau două seri ca timpul petrecut la sala de sport; sau se trezesc 30 de minute mai devreme pentru a se potrivi într-o sesiune de transpirație scurtă. Două sesiuni de antrenament de forță sunt, de asemenea, o necesitate în rutina dvs. de activitate fizică pentru a ajuta la compensarea pierderii naturale a masei musculare. La domiciliu, ați putea face squats, flotări, scufundări de triceps, lunges și abdomene dacă nu ați ajuns la un centru de sănătate.

Stresul poate întrerupe somnul, care este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Somnul prea puțin te face să pierzi motivația pentru exerciții și cauzează corpului tău să pompeze mai mulți hormoni de foame. Stresul și lipsa de somn determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să producă mai mult cortizol, un hormon de stres care, de asemenea, conduce la creșterea în greutate. Yoga, meditația și alte metode de auto-îngrijire reprezintă modalități de a vă ajuta să gestionați stresul, astfel încât să vă puteți concentra pe eforturile dietetice și să vă deprimați în greutate.