Creșterea HDL într-o dietă vegetariană

Colesterolul HDL, cunoscut sub numele de colesterol "bun", promovează sănătatea cardiovasculară prin menținerea colesterolului "rău", cunoscut sub numele de LDL, la niveluri de dorit. O dieta vegetariana poate ajuta la cresterea nivelului de HDL si, de asemenea, mentine nivelul de LDL, deoarece produsele de origine animala sunt o sursa primara de colesterol LDL. Exercitiul fizic este de asemenea vital in cresterea nivelului de HDL.

Video al zilei

Pasul 1

Alege alimente care conțin grăsimi sănătoase. Acestea sunt cele care cresc colesterolul HDL si colesterolul LDL mai mic in acelasi timp. Alegeți grasimile polinesaturate, grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3 în loc de grăsimi saturate și grăsimi trans. Aceasta înseamnă a consuma mai multe pește, ulei de măsline, avocado și nuci și pizza mai puțin înghețată, brânză și gustări procesate.

Pasul 2

Consumați mai multe alimente pe bază de fibre. Fibrele ajută la menținerea colesterolului bun și a colesterolului rău scăzut. Fasole, legume crucifere, caise si prune uscate sunt toate optiuni de fibra optima pentru a fi incorporate intr-o dieta vegetariana. Boabe și kiwi, de asemenea, sunt bogate în fibre.

Pasul 3

Limitați alcoolul. Cocktail-urile și berea nu sunt restricționate pe o dietă vegetariană, dar consumarea prea mult poate contribui la nivelurile nesănătoase de colesterol HDL. Consumul de alcool în mod moderat sa dovedit a crește nivelul HDL, dar nu trebuie să beți mai mult de o băutură pe zi dacă sunteți femeie sau două pe zi dacă sunteți bărbat. Prea multă alcool contribuie la multe probleme de sănătate, inclusiv colesterolul nesănătoasă.

Pasul 4

Pregătiți mese mici pe parcursul zilei în loc de două sau trei mari. Micile mese mai frecvente sunt asociate cu un nivel ridicat de colesterol HDL. Alegeți alimente care au fibră pentru a vă menține complet până la următoarea dvs. masă și citiți etichetele nutriționale pe orice produse ambalate, astfel încât să puteți evita cantități mari de colesterol.

Pasul 5

Exercitarea zilnic. Mănâncând o dietă vegetariană și obținerea a 30 de minute de exerciții zilnice, puteți crește nivelul colesterolului HDL, reducându-vă, de asemenea, nivelul de LDL. Această combinație vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, ceea ce crește și nivelurile HDL.