Recomandată pentru administrarea de proteine pentru formarea de mușchi
Cuprins:
- Video of the Day
- Recomandări Expert
- Indivizii de antrenament serioși, cum ar fi culturistii, ar trebui să consume mai aproape de recomandarea de 1g pe lună de greutate corporală, în timp ce atleții de anduranță ar trebui să vizeze partea inferioară a gama ISSN. Chiar și cu aceste niveluri de aport de proteine, o persoană nu ar trebui să depășească limitele superioare ale Institutului de Medicină cu un aport sigur de proteine de 35% din caloriile zilnice. Recomandarea privind aportul de proteine și construirea mușchilor se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
- Consumarea unei porții de proteine în timpul unui antrenament poate contribui la creșterea masei musculare și poate ajuta la recuperare. Un studiu realizat în revista "Aminoacizi" din 2007 a constatat că ingerarea a 20 de grame de proteine și aminoacizi cu o oră înainte și după exercițiu a determinat creșteri mai mari ale masei musculare și rezistenței după 10 săptămâni de antrenament de rezistență decât ingerarea unui supliment de carbohidrați. Cele mai bune surse ale acestei proteine sunt alimentele integrale, spune ISSN.
- Consumul de carne sau suplimente cu 50 g sau mai mult de proteine pe porție nu va spori creșterea musculară. Un studiu din "Jurnalul Asociației Dietetice Americane" din septembrie 2009 a constatat că în timp ce 30 g de proteine sporesc sinteza musculară cu 50%, mâncând mai multă proteină decât aceasta nu contribuie la câștiguri ulterioare.Treizeci de grame este de aproximativ suma găsită în 3. 5 oz. din piept de pui fără piele.
Formarea forței este necesară pentru construirea musculaturii, iar alimentele și băuturile consumate pot afecta rezultatele obținute în acest exercițiu. Tipul de proteine, cantitatea de proteine și timpul de consum al acestora toate sporesc sinteza musculară, notează DJ Weinert în "Jurnalul Asociației Chiropractice Canadiene" din august 2009.
Video of the Day
Recomandări Expert
Societatea Internationala de Nutritie Sportiva, sau ISSN, spune ca recomandarea pentru consumul de proteine pentru persoana medie de 0,4 g de proteine pe kilogram de greutate corporala este insuficienta pentru sportivi. Mai degrabă, o persoană care exercită trebuie să consume între 0,7 și 1,0 g de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic.
Indivizii de antrenament serioși, cum ar fi culturistii, ar trebui să consume mai aproape de recomandarea de 1g pe lună de greutate corporală, în timp ce atleții de anduranță ar trebui să vizeze partea inferioară a gama ISSN. Chiar și cu aceste niveluri de aport de proteine, o persoană nu ar trebui să depășească limitele superioare ale Institutului de Medicină cu un aport sigur de proteine de 35% din caloriile zilnice. Recomandarea privind aportul de proteine și construirea mușchilor se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Consumarea unei porții de proteine în timpul unui antrenament poate contribui la creșterea masei musculare și poate ajuta la recuperare. Un studiu realizat în revista "Aminoacizi" din 2007 a constatat că ingerarea a 20 de grame de proteine și aminoacizi cu o oră înainte și după exercițiu a determinat creșteri mai mari ale masei musculare și rezistenței după 10 săptămâni de antrenament de rezistență decât ingerarea unui supliment de carbohidrați. Cele mai bune surse ale acestei proteine sunt alimentele integrale, spune ISSN.
Concepții greșite
