Forme de rezistență la mușchii respiratorii

Corpul tău răspunde la exerciții în mai multe moduri pentru a-și spori eficiența. Sănătatea dvs. respiratorie vă afectează capacitatea de a respira. Exercitarea vă poate îmbunătăți capacitatea fizică prin întărirea mușchilor care ajută respirația. Cu exercițiul fizic, structura fizică a plămânilor se schimbă pentru a crește rezistența și producerea de energie. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Beneficiile respiratorii ale antrenamentului de forță

->

Creșterea rezistenței musculaturii respiratorii vă aduce beneficii prin creșterea volumului respirator. Aceste volume măsoară cantitatea de aer pe care o puteți inhala și expirați, precum și cantitatea reziduală care rămâne în plămâni. Creșterea volumului respirator vă permite organismului să transmită mai rapid oxigen la celule. Producția de energie pentru a vă alimenta activitatea este mai eficientă în prezența oxigenului.

Zona cardiacă țintă

->

Formarea forței musculare respiratorii depinde de exercitarea în zona țintă a inimii. Această zonă este atunci când inima ta bate la 50 la 75 la sută din rata maximă. Ca și în cazul oricărui mușchi, actul de creștere a frecvenței respiratorii exercită aceste mușchi. Puteți calcula zona țintă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani, apoi multiplicând cifra respectivă cu 0. 5 și 0. 75. Exercitarea în această gamă de ritm cardiac mărește rezistența și starea de sănătate.

Antrenamentul inimii și plămânilor

->

Exercițiu de rezistență respiratorie

->

Exercitați exerciții aerobice care lucrează marile grupe musculare ale corpului, de trei până la cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune pentru a vă întări mușchii respiratori. Rularea, jogging-ul și ciclismul lucrează la mușchii mari ai corpului inferior - cvadriceps, glutes, hamstrings și viței. Lucrați mușchii mari ai corpului superior, cum ar fi mușchii spate - lattissimus dorsi și trapez, umeri - deltoizi, mușchii pieptului și brațele - biceps și triceps cu exerciții cum ar fi înot, canotaj și box. În timpul exercițiilor fizice, muschii au o nevoie crescută de oxigen, crescând forța necesară sistemului respirator.Cu exerciții regulate, mușchii inimii și plămânilor devin mai puternici și mai eficienți, făcând mai ușor să dați oxigen muschilor.

Când să cauți sfatul medical

->

Sărirea în formarea forței musculare respiratorii poate să nu fie potrivită pentru anumite persoane. Oricine are astm, diabet sau o afecțiune cronică de sănătate gestionată de medicamente ar trebui să consulte un medic înainte de a crește exercițiul. Dacă fumați sau aveți un istoric familial al bolilor de inimă, puteți dori să discutați și cu medicul dumneavoastră obiectivele de antrenament.