Care rulează în locația Vs. Banda de alergare

Benzi de alergare și exerciții de antrenament cum ar fi alergatul în loc vă pot ajuta să obțineți îmbunătățiri în forma de alergare și fitness. Deși nici sesiunile de alergare și nici alergarea în practică nu reproduc exact experiența de a funcționa în aer liber, ele imită - și, în unele cazuri, întăresc - abilitățile care susțin funcționarea eficientă.

Video al zilei

Beneficiile unei treadmill

Benzi de alergare sunt mai moi decât asfaltul, mai mult decât iarba sau murdaria și fără obstacole. Aceasta înseamnă că vă puteți concentra în întregime pe formă, viteză de mișcare și plasare a picioarelor, toate acestea contribuind la eficiența bio-mecanică. Site-ul Running Planet detaliază modul în care majoritatea benzile de alergare vă permit să vă programați antrenamentul cu opțiuni cum ar fi dealurile și intervalele de viteză și să primiți date despre distanță, altitudine și calorii arse. Banda de alergare cu motor de asemenea vă oferă asistență ușoară de propulsie, care poate fi binevenită în timpul antrenamentelor de recuperare.

Avantajele de a alerga pe locul

Rularea în loc este o acțiune intensă, plyometrică, care construiește forța inferioară a corpului și agilitatea. Plyometrics, pe care Life Duration Statează trenurile unui mușchi pentru a combina viteza maximă și forța, implică acțiuni de arc, cum ar fi sărituri și hamei, și care rulează în loc este în esență o succesiune de salturi alternante cu un singur picior. Mai exact, necesită echilibru, controlul forțelor de impact prin partea anterioară a piciorului și rezistența superioară a gleznei și a vițeilor. Fiziologul exercițiului de la Spring Track, Owen Anderson, descrie modul în care gleznele și gambelele puternice, flexibile, asigură mișcări puternice, pași simpli și aterizări moi, care reduc riscul de leziuni osoase și ligamentale. Gleznele flexibile permit de asemenea angajarea completă a mușchilor în picioarele și picioarele inferioare, creând pași puternici, elastici și întârziind oboseala.

Rularea în tehnica locului

Începeți săriți ușor de la picior la picior timp de cinci minute, concentrându-vă asupra aterizării pe bilele picioarelor și lovind tocurile spre tavan. Creșteți treptat ritmul și înălțimea și încercați să vă atingeți fundul cu tocurile. Această acțiune explozivă, cu tot piciorul, generează contracție musculară rapidă și relaxare, antrenând neuromusculatura pentru muncă rapidă și curse. Obiectivele de exerciții ilustrează o variantă: exercițiul de genunchi înalt. În loc să vă loviți călcâiele, vă aduceți genunchii în sus în fața dvs. Acest lucru vă întărește mușchii șoldului și abdomenului.

Tehnica benzii de alergare

Atunci când vă deplasați înainte, concentrați-vă pe plasarea fiecărui picior direct sub corp când atinge centura. În conformitate cu notele din Buletinul privind leziunile sportive despre biomecanică, aterizarea peste piciorul tău scade orice acțiune de frânare din tocuri și încurajează hamstrings dvs. de a trage imediat membrelor înapoi, generând propulsie înainte.Extindeți cu fermitate piciorul în spatele dvs. și la nivelul cel mai înalt posibil prin contractarea hamstrings dumneavoastră și "flicking" glezne. Acest lucru minimizează mișcarea verticală - opusul funcționării în poziție.

Implicarea forțelor de impact

Atunci când rulați pe loc, picioarele dvs. generează o energie verticală semnificativă, în timp ce pe banda de alergat picioarele dvs. generează un impuls mai mare, iar antrenamentul este, în general, mai puțin deranjant. Cu toate acestea, forțele de impact mai mari conduc la o adaptare mai rapidă a mușchilor și la o mai mare forță musculară. Deci, amestecați-l; ambele tipuri de antrenament vă pot ajuta să deveniți un atlet mai bun.