Ulei de susan si pierdere in greutate

Dacă încercați să scăpați în greutate, adăugarea de ulei de susan în dieta dvs. vă poate ajuta. Cu toate acestea, creșterea consumului de ulei de susan nu este o garanție că veți pierde în greutate - mai ales pentru că acest ulei are un conținut ridicat de calorii. Adăugarea uleiurilor la un plan de masă cu pierdere redusă a greutății în porții recomandate vă oferă cea mai bună șansă de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.

Videoclipul zilei

Considerații calorice

Deși adăugarea uleiului de susan sănătoasă în inimă la planul de masă poate fi benefică, suprasolicitarea poate împiedica pierderea în greutate. O porție de 1 lingură de ulei de susan conține 120 de calorii, toate - aproximativ 14 grame - provenite din grăsimi alimentare. Pentru a elimina în mod eficient kilograme, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. De exemplu, reducerea consumului de energie curent cu 500 de calorii pe zi vă ajută adesea să pierdeți 1 kg pe săptămână.

Porțiuni recomandate

Subiecții care au pierdut greutatea consumând ulei de susan au făcut acest lucru consumând zilnic aproximativ 320 de calorii. Multe diete cu pierdere în greutate care nu sunt supravegheate medical conțin 1, 200 de calorii zilnic pentru femei și 1 500 de calorii pe zi pentru bărbați. Consumul de 320 de calorii din grăsimi se încadrează în intervalul de distribuție macronutrient acceptabil furnizat de Institutul de Medicină - care arată că 20-35 procente din cantitatea totală de calorii ar trebui să fie din grăsimi alimentare - pentru 1, 200 - 1 500 calorii diete.

Beneficii suplimentare

Adăugarea de ulei de susan la planul de masă vă poate oferi, de asemenea, unele beneficii pentru sănătatea inimii. Clinica Cleveland notează că grăsimile mononesaturate găsite în semințele de susan vă ajută la creșterea colesterolului bun, reducerea colesterolului rău și reducerea riscurilor pentru accident vascular cerebral și boli de inimă. Studiul "Yale Journal of Biology and Medicine" arată că 50 de subiecți cu tensiune arterială ridicată care au ingerat zilnic timp de 45 de zile 2,6 linguri de ulei de susan ca înlocuitor pentru uleiurile pe care le consumau în mod obișnuit au înregistrat scăderi ale tensiunii arteriale.