ÎMpușcat Put & Discus antrenamente

Pusculita și discuția sunt două dintre cele mai vechi evenimente de pe terenul sportiv. Ambele depind de puterea explozivă. Cu toate acestea, nu doar puterea musculară îi ajută pe atleți să-și domine sportul. Sculele de împușcare și aruncatorii de discuri au, de asemenea, nevoie de rapiditate pentru a genera un impuls.

Video al zilei

Lunges

Acest exercițiu de antrenament de greutate construiește o putere dinamică în picioare. În împușcat pune sau discus, picioarele oferă majoritatea puterii. Lunges poate construi puterea de care aveți nevoie. Prindeți o bară și puneți-o în spatele gâtului, astfel încât să se sprijine pe umerii voștri. Frunzați înainte, astfel încât genunchiul drept să fie drept și genunchiul stâng este îndoit. Cu cât genunchiul tău drept este mai aproape de pământ, cu atât vei câștiga mai multă putere. Întoarceți-vă la poziția de plecare și alternați mișcarea, astfel încât genunchiul stâng este drept și genunchiul drept este îndoit. Faceți acest exercițiu de 10 ori în fiecare direcție.

Ridicare ridicată a genunchiului

Pentru a dezvolta rapiditatea necesară pentru o aruncare explozivă, aruncătoarele aruncate și aruncătoarele de disc ar trebui să facă ridicări ridicate la genunchi. Du-te la pistă și începe prin sprint 20 de metri. După ce ajungeți la marcajul de 20 de metri, faceți alți 20 de metri și ridicați genunchii cât mai repede și cât mai repede posibil. Apoi sprint 20 de metri mai mult și face lifturi ridicate de genunchi pentru încă 20 de metri.

Kettlebells

Kettlebells îi învață pe puștii împușcați și pe aruncătorii de discuri cum să-și coordoneze mișcările pe măsură ce trenurile devin mai puternice. Kettlebells ajută atletul de teren cu echilibru, coordonare și forță de bază. Țineți steagul sub bărbie și intrați în poziția de start. Practicați mișcarea de centrifugare folosită la împușcare și aruncați discul pentru a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Utilizați leagăne de braț cu kettlebell pentru a câștiga distanța de aruncare.

Runout Run

Rularea sprinturilor pentru a dezvolta rapiditate explozivă pentru împușcare și discuție. Începând din sala de gimnastică, conduceți 10 de metri și ridicați un element, cum ar fi un baston de pistă. Rulați 10 de metri înapoi la punctul de plecare și puneți bastonul pe pământ. Rulați 20 de metri și ridicați un alt baston, apoi alergați înapoi la linia de start. Faceți această rutină de trei ori pe sesiune de antrenament.

Beneficii

Antrenamentele care îți măresc puterea și rapiditatea pot contribui la îmbunătățirea performanței în evenimentele tale și în câmp. Sportivii trebuie să lucreze la puterea funcțională și rapiditate pentru a se îmbunătăți în orice sport.