Dieta Fructe & Legume
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Ce să mănânce
- Ce să nu mănânci
- Cât de mult să mănânci
- Rezultatele pierderii în greutate
- Spice It Up
Nu există pilule de control al greutății cu fixare rapidă. Fad dietele în cele din urmă se estompeze. Cheltuielile cu programul de mâncare vă pot scurge bugetul. Unele diete chiar vă pot afecta sănătatea. Dacă doriți să scăpați în greutate, să tonifici, să rămâneți subțire, să vă simțiți mai energic și să vă arăți mai sănătoși, urmați această dietă. Nu mai numărați calorii sau nu mâncați exact ceea ce trebuie. Purtați doar o dietă sănătoasă de fructe și legume. Sunt șanse, veți vedea rezultate destul de devreme în program, dar și mai important, veți vedea că aceste rezultate se vor lipi. Asociația Dietetică Americană susține o dietă vegetariană în toate etapele vieții, ca o schimbare sănătoasă, pe tot parcursul vieții.
Videoclipul zilei
Ce să mănânce
Mănâncă plante. Aceste două cuvinte descriu dieta concis. Când vă planificați mesele, alegeți plante întregi. Există o varietate nesfârșită de plante, explorați astfel o gamă largă de opțiuni sănătoase și sănătoase disponibile pentru dvs. Puteți descoperi rapid unele plante noi pentru a adăuga la repertoriul dvs. de produse alimentare.
Ce să nu mănânci
Nu consumați alimente prelucrate sau produse de origine animală. Prin eliminarea cărnii și a subproduselor de origine animală din dieta dvs., puteți evita sursa primară de colesterol și grăsimi saturate din dieta americană, precum și o sursă semnificativă de calorii. Nu înlocuiți grăsimile animale cu grăsimile artificiale, totuși, consumând cantități mari de alimente prelucrate. Alimentele procesate tind să conțină mai multe zaharuri, grăsimi și sodiu. O regulă bună de urmat este, dacă nu este o plantă, nu o mâncați. În cazul în care nu există produse de origine animală în dietă, este posibil să fie necesară suplimentarea cu vitamina B-12, disponibilă numai din surse animale în conformitate cu
Cât de mult să mănânci
Școala de Sănătate Publică din Loma Linda recomandă ca vegetarienii să mănânce zilnic șase porții de boabe, trei porții de leguminoase, două porții de nuci și semințe, opt porții de legume, fructe și două porții de uleiuri vegetale. Această dietă bazată pe plante furnizează toate proteinele necesare, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate bună. Este important să luați porții necesare pentru a vă asigura că obțineți substanțele foarte importante necesare - carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi / colesterol și apă.
Rezultatele pierderii în greutate
Una dintre plăcerile mari de a consuma o dietă de legume și fructe este că, în general, puteți mânca mai mult și puteți controla greutatea.Fructele și legumele oferă o sursă importantă de fibre, o componentă esențială a controlului greutății. Asociația American Dietetician explică faptul că fibrele își îngroșă mesele cu alimente indigestibile, ceea ce te face să te simți mai rapid fără a adăuga calorii. Fibrele ajută de asemenea la digestie, mutarea alimentelor prin tractul digestiv mai eficient. În medie, oamenii pot mânca mai multe fructe și legume, în timp ce consumă mai puține calorii și mai puțin grăsimi decât dacă includ carne și lactate în dieta lor.
Spice It Up
Consumul de fructe și legume nu echivalează cu consumul unei mese plictisitoare. Folosiți ierburi și mirodenii pentru a vă molidă legumele. Vasul, cilantrul, usturoiul, oregano, piper sau turmeric pot adăuga pizzazz la legumele crude. Dress-up salate cu ulei de măsline și vinaigrettes balsamic. Creați curry indian, dulciuri italiene sau sosuri mojo cubaneze, pentru a vă dribla peste legumele fierte. Bucurați-vă de un castron de fructe dulci și proaspete pentru desert.
