Soluții pentru dureri de gât datorate greșelilor de dormit

A dormi în poziții incomode sau rău pentru gâtul tău te poate lăsa rănit dimineața. Institutul de Medicină Sportivă Nicholas spune că durerea la nivelul gâtului este un eveniment comun, deși există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni durerea gâtului din somn.

Videoclipul zilei

Poziția corectă de dormit

Potrivit Centrului de Sănătate din cadrul Universității Virginia Tech, poziția corectă de dormit este pe partea dumneavoastră cu o pernă sub cap. Acest lucru vă păstrează spinarea dreaptă, menținând corpul în aliniere. În plus, păstrarea unei perne între genunchi poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale și a gâtului drept. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece, potrivit Schiffert Health Center, acest lucru face ca mai multe zone ale coloanei vertebrale să fie nealiniate. De asemenea, este mai bine să nu dormiți pe spate decât dacă aveți o pernă ortopedică specială pentru a vă asigura că coloana vertebrală este aliniată corespunzător.

Schimbarea pernelor

Potrivit Institutului de Medicină Sportivă Nicholas, dormit cu prea multe perne poate crește stresul asupra mușchilor, ligamentelor și fațeturilor și poate duce la dureri de gât. Prea multe perne pot face capul și gâtul împinse mai sus, aruncând coloana vertebrală din aliniere și ducând la durere. Institutul Nicholas de Medicină Sportivă recomandă încercarea unei perne ortopedice pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție corectă în timp ce dormiți. Din cauza formei lor, pernele ortopedice asigură că gatul și coloana vertebrală sunt aliniate.

->

Stretch și întăriți gâtul

Împingerea și întărirea gâtului poate îmbunătăți flexibilitatea și forța și poate ajuta la durere. Unele săli de sport și centre de fitness au mașini pentru gât sau puteți oferi o rezistență la lumină cu mâinile. Puneți mâna pe o parte a capului și dați o anumită rezistență în timp ce vă împingeți gâtul împotriva mâinii. Faceți acest lucru pe ambele părți ale capului, precum și pe partea din față și din spate a capului. Pentru a vă întinde, rotiți capul în fiecare direcție și în față și înapoi. O altă variantă este să te uiți într-o direcție cât poți și să o ții pentru un număr de 5 până la 10. Repetați pe ambele părți și, de asemenea, căutați în sus și în jos.