Scări Exerciții la domiciliu
Cuprins:
Nu te uita mai departe decât scara proprie la domiciliu pentru căile de a-ți exercita. Este o piesă perfectă de echipament care nu trebuie să fie pliată după utilizare sau ascunsă într-un dulap. Este acolo, vă amintesc mereu, că fitness și sănătate îmbunătățită sunt doar un pas departe.
Videoclipul zilei
Plimbare și alergare
Dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, rămâneți la un antrenament de scări până când nivelul de fitness se îmbunătățește. Asigurați-vă că pentru a se încălzi marșând în loc timp de cinci minute înainte de a merge pe scări. Un zbor de scări este tot ce aveți nevoie pentru exercițiul dumneavoastră. Pur și simplu mergeți în sus și în jos pe scări. Completați cinci până la 10 seturi; care ar putea dura, dar nu ar trebui să depășească 15 minute. Ia cinci minute pentru a te răcori.
Rularea scărilor are o mare rezistență; dar, de asemenea, construiește rezistență. Încălziți-vă urcând în sus și în jos pe scări timp de cinci minute. În următorii 20 de minute, veți executa un zbor și apoi veți merge în jos. Dacă aveți două zboruri de scară; apoi alergi doi și mergi jos. Puteți repeta acest ciclu de alergare / plimbare timp de până la 20 de minute. Se răcește timp de cinci minute.
Dipsuri
Dipsurile vizează corpul superior, în special tricepsul. Începeți să stați pe prima sau pe a doua scară cu picioarele pe pământ, plasându-vă palmele pe marginea scării deasupra fundului. Ridicați-vă într-o poziție reversă cu brațele și picioarele extinse, păstrând corpul într-o singură linie. De aici, coborâți corpul de sus în jos prin îndoire la coate și revenind la poziția de pornire extinsă. Repeta.
Lunges
Țineți corpul inferior cu lunges. Începeți să stați pe pământ îndreptat departe de scări cu piciorul drept pe scările de jos sau de pe al doilea. Coborâți încet corpul spre pământ prin îndoire la genunchi, asigurându-vă că piciorul stâng este suficient de îndepărtat pentru ca genunchiul să nu depășească degetul. Înclinați-vă cât puteți, fără a lăsa genunchiul posterior să atingă solul. Repetați cu piciorul drept înainte.
Pushups
Pushups țintă piept, triceps, umeri și miez. Începeți într-o poziție de placă, cu mâinile la marginea umerilor de la pasul de jos și picioarele pe pământ, menținându-vă corpul în linie de la cap până la degetele de la picioare.
Coborâți corpul spre podea prin îndoire la coate, menținând miezul strâns și gâtul într-o poziție neutră. Întoarceți-vă la poziția de plecare atunci când ați coborât în jos ori de câte ori puteți sau când brațele superioare sunt paralele cu solul.
Creșterea vițeilor
Creșterea văduvelor vă ajută să vă bucurați corpul inferior și să vă tonați viței. Stați la marginea unui pas astfel încât doar bilele picioarelor dvs. să fie pe scări, folosind peretele sau șina pentru echilibru. Coborâți-vă călcâiele în jos, astfel încât acestea să fie ușor mai mici decât pasul și apăsați în sus pe degetele de la picioare, activând mușchii vițelului.Reveniți la poziția de pornire și repetați.
